糖質1人当り：6.3
【ブロッコリーでタコライス】
ぶんぶんしたブロッコリーをご飯の代わりに使ったレシピです♪
ブロッコリーライスを使用した低糖質&低カロリーなタコライスです！
382kcal(1人当り)
ブロッコリー
200g
合い挽き肉
150g
★カレー粉
小さじ1
★ウスターソース
大さじ1
★トマトケチャップ
大さじ1
★塩こしょう
適量
レタス
適量
ミニトマト
適量
ピザ用チーズ
適量
サラダ油
適量
温泉たまご
2個
手順
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ブロッコリーは茎の部分を2cm角にきり、小房に分けておく。ミニトマトは1/4に切っておく。
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ブロッコリーを20回程ぶんぶんする。
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2を耐熱皿に入れラップをし500wのレンジで3分加熱する。
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フライパンにサラダ油を入れ合い挽き肉を炒める。
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4に☆を加えてしっかり味付けする。
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器に3、レタス、5、ミニトマト、温泉たまご、ピザ用チーズをのせて完成。
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
