ごはんが無い！という時に、簡単にできて便利なメニュー。しかも、オートミール、オクラ、塩昆布と腸が喜ぶ食材たっぷりなおむすびです。
材料 （1個分）
✓オートミール
40g
✓水
70㎖
✓ツナ
1/3缶
✓オクラ
1本
✓梅漬け
1個
✓かつお節
ひとつかみ
✓塩昆布
大さじ1
✓しょうゆ
小さじ1/2
料理を安全に楽しむための注意事項手順
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1． 耐熱容器にオートミールを入れ、水を加えて軽く混ぜる。ラップをせずに電子レンジ（600W）で1分半加熱する。
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2． オクラを薄く輪切りにする。梅のたねを除いて梅肉を包丁でたたく。ツナ、かつお節、塩昆布、しょうゆを準備する。
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3． 電子レンジで加熱したオートミールに具材を全て加えて混ぜ合わせる。
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4． お椀にラップをひき、具材を混ぜたオートミールを入れる。ラップで包み、おにぎりの形に握る。ラップをはずして皿に盛る。
#腸活レシピ
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#おむすびレシピ
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
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