オートミールでお米の代用 簡単腸活おむすび

ごはんが無い!という時に、簡単にできて便利なメニュー。しかも、オートミール、オクラ、塩昆布と腸が喜ぶ食材たっぷりなおむすびです。 ★材料(1個分) ✓オートミール...40g ✓水...70㎖ ✓ツナ...1/3缶 ✓オクラ..1本 ✓梅漬け...1個 ✓かつお節...ひとつかみ ✓塩昆布...大さじ1 ✓しょうゆ...小さじ1/2 ★作り方 1. 耐熱容器にオートミールを入れ、水を加えて軽く混ぜる。ラップをせずに電子レンジ(600W)で1分半加熱する。 2. オクラを薄く輪切りにする。梅のたねを除いて梅肉を包丁でたたく。ツナ、かつお節、塩昆布、しょうゆを準備する。 3. 電子レンジで加熱したオートミールに具材を全て加えて混ぜ合わせる。 4. お椀にラップをひき、具材を混ぜたオートミールを入れる。ラップで包み、おにぎりの形に握る。ラップをはずして皿に盛る。 #オートミール #腸活レシピ #腸活おむすび #おむすびレシピ #塩昆布 #オクラ