卵を使ったかわいい一品はいかが?
■調理時間 30分
■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
・エネルギー 468kcal
・たんぱく質 23.9g
・塩分 1.2g
・野菜摂取量 50g
■材料(4人分)
・鶏もも肉 240g
・じゃがいも 1個(100g)
・玉ねぎ 1/2個(100g)
・ゆで卵 4個
・ブロッコリー 100g
・薄力粉 40g
・「瀬戸のほんじお」 少々
・こしょう 少々
・牛乳 500ml
・「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 60g
・バター(食塩不使用) 40g
・「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ1
・薄切りハム 適量
・焼きのり 適量
■つくり方
(1)鶏肉は3cm角に切る。玉ねぎは薄切りにする。ブロッコリーは小房に分けてゆで、ゆで卵は2個は薄切りにし、残りの2個はタテ半分に切る。オーブンは200℃に予熱する。
(2)じゃがいもは5mm幅の半月切りにし、耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で2~3分加熱する。
(3)フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、いったん、器に取り出す。
(4)フライパンをキッチンペーパーでサッと拭き、バターを熱し、バターが半分溶けたら(1)の玉ねぎを入れて炒める。しんなりしたら、弱火にし、薄力粉をふり入れて焦がさないように炒め、塩・こしょうで味を調える。
(5)牛乳を加え、フツフツと煮立つ火加減で、時々混ぜながら、とろみがつくまで煮て、(3)の鶏肉を戻し入れてサッと煮る。
(6)グラタン皿に(5)、(2)のじゃがいもを盛り、(1)のブロッコリー・薄切りのゆで卵をのせ、「コクうま」をかけ、200℃のオーブンで焼き色がつくまで焼く。
(7)ハムはうさぎの耳の形に切り、のりは目の形に切る。(1)の半分に切ったゆで卵の外側にハムの耳、のりの目をつけてうさぎを作り、焼き上がった、(6)にのせる。