野菜たっぷり ミネストローネ

レシピあります! 簡単腸活レシピを配信中▶ @lsm_fuko 【ミネストローネ】 クリスマスディナーは高カロリーになりがち!そこで1つ前の食事に食物繊維をたっぷり摂っておきます。そうすると、血糖値の急上昇を防げて太りにくくなると言われています。 これをセカンドミール効果といい、食物繊維たっぷりのミネストローネに種類の違う食物繊維入りの雑穀米やライ麦パンを合わせてランチもおススメです。 ※今回の分量は作りやすい2人分ですが、栄養表示は1人分です。 【材料(2人分)】 ・トマト缶・・・1/2缶(200g) ・ミックスビーンズ・・・1/2缶(50g) ・ツナ缶・・・1/2缶(35g) ・玉ねぎ・・・50g ・にんじん・・・50g ・セロリ・・・50g ・白菜・・・100g ・オリーブオイル・・・大さじ1 ・コンソメ・・・1個 ・ローリエ・・・1枚 ・水・・・150ml 【作り方】 ①野菜は角切りにする。 ②オリーブオイルで玉ねぎ・にんじんを炒める。 ③セロリと白菜も入れる。 ④しんなりしたらツナ缶・ミックスビーンズも加える。 ⑤トマト缶と水を加える。 ⑥コンソメとローリエを加え、野菜がくったりするまで煮て完成。 .。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。. このインスタMagazineは 「日々の食生活を改善したい」働く女性のための 真似するだけで腸がトトノウスタイルを 提案するインスタマガジンです。 @lsm_fuko #クリスマスレシピ #クリスマス #クリスマスランチ #クリスマスディナー #スープレシピ #ミネストローネ #スープ #野菜スープ #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #腸活 #腸活レシピ #簡単レシピ #発酵食品 #腸活ダイエット #発酵ライフ #発酵食 #体に優しいおかず #ヘルシーメニュー #料理好きな人とつながりたい #料理初心者向けレシピ #料理初心者さんと繋がりたい  #栄養士のレシピ #栄養士のれしぴ