鶏胸ソテーきのこ赤ワインソース

・ 低脂質レシピ 鶏胸ソテーきのこ赤ワインソース ・ ・ 【材料】（2食分） 鶏胸ソテー ・鶏胸肉　　　　　　300g ・塩胡椒　　　　　　少々 ・酒　　　　　　　　大さじ1 ・オリーブオイル　　10g きのこ赤ワインソース ・きのこ　　　　　　300g ・玉ねぎ　　　　　　1/2個 ・にんにく　　　　　1片 ・オリーブオイル　　10g ●ケチャップ　　　　大さじ3 ●醤油　　　　　　　大さじ1 ●塩胡椒　　　　　　少々 ・ ・ 【作り方】 きのこ赤ワインソース 1. 玉ねぎは縦に薄切り、ニンニクはみじん切りにする 2.フライパンにオリーブオイルを引いて、ニンニクと玉ねぎをしんなりするまで炒める 3.きのこを投入して油が回るまで炒める 4.赤ワインを投入し、強火で煮汁が半分になるまで煮込む 5.●を投入 6.とろみが出るまで煮詰めて完成！ ・ 鶏胸ソテー 1.鶏胸肉をそぎ切りにして塩胡椒、酒を馴染ませる 2.フライパンにオリーブオイルを引いて鶏胸肉を中火で焼く 3.焼き目が付いたら裏返して蓋をして2分で完成！ ・ ・ ・ （1食分） エネルギー　310kcal タンパク質　38g 脂質　　　　12g 糖質　　　　11g 食物繊維　　5g ・ ・ ⚪︎安い鶏胸肉が洋食屋さんのメニューみたいになります😳 ・ ⚪︎きのこたっぷり🍄✨ ・ ⚪︎鶏胸肉以外にも牛肉、豚肉、白身魚でも美味しいと思います😋 ・ ・