ドライカレー

ドライカレー 《材料》※二人分 鶏挽き肉 150g ピーマン 2個 パプリカ 1/2個 なす 1本 玉ねぎ 1/2個 ◯調味料 カレー粉 小さじ1 カレールウ(市販) 10g トマトソース(CALDのやつ) 大さじ2 ウスターソース 大さじ2 醤油 小さじ1 《作り方》 1.ピーマン2個、パプリカ1/2個、なす1本はヘタを取りは細かく1cm幅に切る。玉ねぎは微塵切りにする。 ◯調味料(カレー粉小さじ1、カレールウ(市販)10g、トマトソース(CALDのやつ)大さじ2、ウスターソース大さじ2、醤油小さじ1)は耐熱ボウルにいれて電子レンジで600wで40秒ほど加熱して溶かしておく。 2.フライパンに油をしかずに中火で鶏挽き肉150gを入れて色が白っぽくなったら切った食材を入れる。 3.全体がしんなりしたら弱火にして◯調味料を入れて◯調味料が行き渡ったら完成!! 《カロリー1人分》 鶏挽き肉 75g 125kcal ピーマン 1個 6kcal パプリカ 1/4個 2kcal なす 1/2本 8kcal 玉ねぎ 1/4個 16.2kcal ◯調味料 カレー粉 小さじ1/2 4.1kcal カレールウ(市販) 5g 26kcal トマトソース(CALDのやつ) 大さじ1 7.2kcal ウスターソース 大さじ1 20kcal 醤油 小さじ1/ 2.1kcal ---------------------------------------------- 合計 216.6kcal ※白米のカロリーは入っていません🙇‍♀️ これ一杯で晩御飯が完成するよ!! とっても美味しくておかわりしてしまった😂 牛肉や豚肉よりカロリー低めなのでおすすめの作り方だよ~😁