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痩せ炒飯

皆様〜!こんばんマッチョ✌️ 今回は『筋肉をつけながら痩せて旨い料理』をお届けします! 今回ご紹介する料理は『痩せ炒飯』で1人前当たり 【カロリー 382kcal、タンパク質 38g、脂質 11.8g、炭水化物27.1g】 と普通の炒飯と比べると半分ほどのカロリーに抑えることができています! PFCのバランスも非常に良く、炒飯なのに高タンパクである程度糖質も低く抑えられています。 にも関わらず本当に驚くほど美味しく、パラパラに仕上がるので是非お試しください! ※食べるだけではなく、必ず運動してください。そうすることで筋合成を高めることができる他、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体を作ることができます

材料 (1人前)

  • ごま油
    小さじ1
  • 1個
  • 鶏胸肉(できる限り細かく切る)
    1/2枚
  • ご飯(玄米)
    60g
  • ○鶏ガラスープの素
    小さじ1
  • ○塩胡椒
    4フリ
  • ○長ネギ(微塵切り)
    1/3本
  • 醤油
    小さじ1
料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • ① フライパンにごま油を入れて中火で熱し卵を入れて混ぜて半熟状態にしたら細かく切った鶏胸肉とご飯を入れて卵と馴染ませるようにしてよく炒める。
  • ② 鶏胸肉に火が通れば○を全て入れてさっと炒めたら具材を片端に寄せ、鍋肌から醤油を垂らして少し焦がしたら具材と馴染ませる。
  • お皿に盛り付けたら完成!

投稿者からのコメント

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※みやすさのために書式を一部改変しています。

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