タコライス
・612 kcal/1人前
・たんぱく質 26g（104 kcal）
・脂質 16g（144 kcal）
・炭水化物 91g（364 kcal）
・食塩相当量 1.6g
材料 ingredients（ 2人分 for two people ）
・ごはん 400g
・豚ひき肉 150g
・玉ねぎ 1/2個
・にんにく 1かけ
調味液
・酒 大さじ1
・みりん 小さじ2
・醤油 小さじ1
・ケチャップ 大さじ1/2
・ソース 大さじ1/2
・豆板醤 小さじ1
トッピング
・レタス 2枚
・トマト 1個
・むき枝豆 40g
・細切りチーズ 20g
作り方 How to make
1. 玉ねぎとにんにくは、みじん切りにする。
2. トマトは１cm角に切る。
3. レタスは、食べやすい大きさにちぎっておく。
4.
5. 調味液は、合わせておく。
6. フライパンを、中火にかける。
7. 豚ひき肉を入れて、油が出てきたらにんにくと玉ねぎを入れて炒める。
8. 豚肉の色が変わったら、４を入れる。
9. 汁気がなくなるまで炒める。
10. 器にご飯を盛り付ける。
11. レタス、トマト、枝豆をのせる。
12. ９をのせて、チーズをかける。
13. 完成。
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玉ねぎおかかポン酢和え
・44 kcal/1人前
・たんぱく質 2g（ 8 kcal）
・脂質 0g（ 0 kcal）
・炭水化物 9g（ 36 kcal）
・食塩相当量 0.4g
材料 ingredients（ 2人分 for two people ）
・玉ねぎ 1個（150g）
・鰹節 2g
・ポン酢 大さじ1（18g）
・しょうが 1かけ（12g）
・わけぎ 10g
作り方 How to make
1. 玉ねぎは、薄めのスライスにする。
2. わけぎは、小口切りにする。
3. しょうがは、すりおろしておく。
4. 耐熱ボウルに玉ねぎを入れて、600wの電子レンジで5分加熱する。
5. 水気を切り、全ての材料を入れて混ぜ合わせる。
6. 器に盛り付けて、完成。
今回タコライスは、アボカドではなく枝豆を使用しました！
脂質を抑えてタンパク質をUPささた一品に仕上がりました☺️
※栄養表示は、小数点以下を四捨五入しております。
