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僕が減量中に毎日食べていると言っても過言ではないくらいリピートしてる旨すぎダイエット飯
『痩せガパオライス』
(1人前当たり)
カロリー 507kcal
タンパク質 39.4g
脂質 11.8g
炭水化物 57g
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【材料(1人前)】
オリーブオイル 小さじ1
鶏胸肉(皮を外し1cm角に切る) 1/2枚
ニンニク(微塵切り) 1個
塩胡椒 少々
パプリカ(1cm角に切る) 1/4個
ミニトマト(4等分に切る) 4個
焼肉のたれ 大さじ1/2
オイスターソース 大さじ1/2
ご飯(玄米、雑穀米、オートミール可) 少なめ1杯
卵 1個
水 大さじ1
【作り方】
①冷たいフライパンにオリーブオイルと1cm角に切った鶏胸肉、微塵切りにしたニンニクを入れて弱火でじっくりと炒める。
②鶏胸肉に火が通れば塩胡椒、パプリカ、ミニトマト、焼肉のタレ、オイスターソースを入れてタレをに詰めるように炒めたらご飯の横に盛り付ける。
③ガパオを作ったフライパンに卵1個を割り入れて水を加えたら蓋をして弱火で数分加熱し、目玉焼きを作る。最後にご飯の上に盛り付けたら完成
(詳しい作り方の動画は下記のURLから👇)
https://youtu.be/6fMpbkfNEIE
作られたら是非キャプションもしくはストーリーズで@dareuma_recipeを付けて投稿して頂けると嬉しいです👍
できる限り返信しマッチョね〜😎
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