ほうれん草のピリ辛カレー

.糖質1人当り:6.1 【ほうれん草のピリ辛カレー】 食べたくなったらすぐできます♪ ピリッとくる旨辛カレーです! 普通のカレーに飽きたらぜひお試しください♪ 69kcal(1人当り) . 【材料】2人分 ほうれん草 100g ☆にんにく 1かけ ☆生姜 1かけ ☆玉ねぎ 20g ☆唐辛子 1本 ★カレー粉 大さじ2 ★ガラムマサラ 小さじ1 □水 200cc □塩 小さじ1/4 □鶏がらスープの素 小さじ1 □トマト缶 100g サラダ油 適量 . 【手順 】 1.ほうれん草は5cm幅に切り耐熱皿に入れラップをし500wのレンジで2分加熱する。 2.ニンニクは皮をむき芽を取っておく。玉ねぎは2cm角に切っておく。 3.☆を20回程ぶんぶんする。 4.3に1をいれ更に10回程ぶんぶんする。 ※具材が均等になるように途中で容器を上下に揺らす 5.フライパンにサラダ油をいれ、4を炒める。 6.具材に火が通ったら★をいれ炒める。 7.6に□をいれ軽く混ぜ10分程煮込んで完成。 . -------------------------------------------------- ※このレシピを作った方は「#ぶんぶんチョッパー」でタグ付けして写真アップお願いしますm(_ _)m --------------------------------------------------- . #c417rほうれん草のピリ辛カレー #ほうれん草 #カレー #カレーライス #糖質制限メニュー #糖質オフ #糖質制限ダイエット #糖質制限 #糖質制限レシピ #ダイエット #ロカボ #ロカボダイエット #低糖質レシピ #低糖質 #ダイエットメニュー #ライザップ #おうちごはん #クッキングラム #簡単レシピ #レシピ #レシピ動画 #料理動画 #料理 #時短レシピ #時短料理 #時短 #みじん切り #便利 #ぶんぶんチョッパーレシピ動画