夜食べても太らないレシピ

☝️魔法の食べやせ法はインスタプロフィールのリンクから！ ❶ 【夜食べても太らない！痩せ旨キッシュ】 【材料】（1食分） 卵　2個 豆乳　大さじ2 お好みの野菜、きのこ類 →冷凍ブロッコリーやほうれん草など ミニトマト　適量 チーズ　15g コンソメ小さじ　1/2 【作り方】 ①卵、豆乳、コンソメを混ぜる ②野菜、トマト、チーズを乗せラップをし600W2分チン ③トースターで焦げ目をつけたら完成 カロリー：262.55kcal タンパク質：20.73g 脂質：15.86g 炭水化物：8.85g 食塩相当量：2.0g 食物繊維：3.87g ※1食分のカロリー・栄養成分です →他に主食としてご飯なども足しましょう ❷ 【太らないもやしチーズチヂミ】 【材料】(1食分) もやし 1袋 チーズ 10g 片栗粉　大さじ1 塩胡椒　少々 めんつゆ お好みの量 【作り方】 ① フライパンにごま油を敷く ② もやし、チーズ、塩胡椒、片栗粉を入れて混ぜる ③形を整えて両面焼けたら完成 カロリー：93.3kcal タンパク質：5.68g 脂質：3.1g 炭水化物：14.87g 食塩相当量：0.74g 食物繊維：2.6g ※1食分のカロリー・栄養成分です →他に主食としてご飯なども足しましょう ❸ 【豆腐で太らない！エビたま焼き】 【材料】(1食分) 木綿豆腐　150g(1パック) 卵　1個 エビ　50g 片栗粉　大さじ2 ほんだし　小さじ1 ネギ、かつおぶし、ソース、マヨ　お好みの量 油　小さじ1 【作り方】 ①豆腐、卵、エビ、片栗粉、ネギ、ほんだしを入れて混ぜる ②油を敷いた卵焼き器に入れて片面焼く ③焼けたら半分に折ってソースなどかけて完成 カロリー：335kcal タンパク質：28.63g 脂質：16.98g 炭水化物：18.39g 食塩相当量：2.03g 食物繊維：1.65g ※1食分のカロリー・栄養成分です →他に主食としてご飯なども足しましょう ❹ 【夜に食べても代謝を上げる夜食玉ねぎ】 【材料】(1食分) 玉ねぎ 1個 オリーブオイル 小さじ2 ポン酢 大さじ2 【作り方】 ① 玉ねぎの皮を剥き根っこは残してギリギリを切る ②ラップで包んで500W2分チンし8等分に切る ③オリーブオイル敷いたフライパンで両面焼く ④ポン酢を全体に絡めたら完成 玉ねぎの”アリシン”は 糖質の代謝を促進し 体温UP代謝UPの効果があります😳 カロリー：175.29kcal タンパク質：2.22g 脂質：9.4g 炭水化物：21.27g 食塩相当量：2.27g 食物繊維：3.2g ※1食分のカロリー・栄養成分です →他におかずや主食としてご飯なども足しましょう 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ