今日の食べやせ #筋肉料理 レシピカード版
今回のレシピは納豆としらすで作るパスタ。
と言っても普通のパスタではなく麺の半分をエリンギで作る「ハーフパスタ」。
納豆×エリンギで腸内環境が整ってやせ菌ドバドバ、ダイエットにおすすめの一品です🍝
ぜひ▼レシピ動画もあわせてご覧ください💪
https://kurashiru.com/s/Q91RH7a4ZAU
スパゲッティ
100g
(A)水
1L
(A)塩
小さじ1
釜揚げしらす
約40g
納豆
2パック(90g)
エリンギ
約100g
しそ
5枚
オリーブオイル
大さじ1
★ポン酢
大さじ1
★黒こしょう
少々
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フライパンに(A)を入れて湯を沸かし、スパゲッティを加えて表記時間より1分短く茹でて水気を切る。茹で汁を大さじ3ほど取っておく。
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スパゲッティを茹でている間にしそは軸を切り落として千切りにする。エリンギは縦に細く裂く。
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フライパンにオリーブオイルを熱し、エリンギを加えてしんなりするまで炒める。スパゲッティ、納豆、しらす、茹で汁、★を加えたらサッと混ぜ炒める。
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お皿に盛り付けて、しそを乗せて完成!
投稿者からのコメント
▼レシピブログでは作り方のポイントをまとめています
https://o-ryota.com/recipe/whitebait-natto-half-pasta/
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【English】
■Ingredients (2 serves)
・100 g spaghetti
(A)1 L water
(A)1 tsp salt
・40 g white bait
・2 packs (90 g) natto
・100 g king oyster mushrooms
・5 perillas
・1 tbsp olive oil
★Seasonings
・1 tbsp ponzu
・Black pepper to taste
■Cooking Time
9 minutes
■Nutrition Information
Energy…385.8cal
Protein…19.8g
Fat…12.2g
Carbohydrate Total…49.2g
-Sugars…39.3g
-Dietary Fiber…9.9g
※Nutriton infomation shold be considered an estimate.
■Instruction
1.In a frying pan, bring (A) to a boil.
Add spaghetti and cook for 1 minute less than the package instructions.
Drain and set aside, reserving about 3 tablespoons of the pasta water.
2.While cooking the spaghetti, remove the stems from the perillas and thinly shred.
Tear the king oyster mushrooms vertically into thin strips.
3.Heat olive oil in the frying pan and stir-fry the king oyster mushrooms until they become tender.
Add the cooked spaghetti, the natto, the white bait, reserved pasta water, and ★. Quickly stir-fry to combine.
4.Serve on a dish and garnish with shredded shiso leaves, enjoy!
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※みやすさのために書式を一部改変しています。