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低脂質レシピ
鶏チリ
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エビチリの鶏バージョンです🐓
手抜きで簡単、低脂質だけどびっくりするくらい美味しかったので超おすすめです✨
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【材料】(1人分)
・ささみor鶏むね 150g
・片栗粉 20g
・エリンギ 1パック
・エビチリの素 50g(1/2箱)
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【作り方】
1.エリンギを食べやすい大きさに切ってレンジで加熱しておく
2.鶏肉を削ぎ切りにして片栗粉をまぶす
3.②を沸騰したお湯に入れて火が通るまで茹でる
4.フライパンにエビチリの素とエリンギを入れて弱火で加熱する
5.ぐつぐつしてきたら③を入れて和える
7.完成!
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(1人分)
エネルギー 300kcal
タンパク質 38g
脂質 4g
糖質 26g
食物繊維 3g
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⚪︎エビチリのタレはなんやかんや色々材料が必要でめんどくさいので素を使いました😂
もちろん自分で調合したものでもOK🙆♂️
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⚪︎鶏に片栗粉がコーティングされてそれにタレが絡んで神がかり的に美味しいです🤤
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⚪︎エリンギじゃなくてえのきでもタレが絡んで美味しいと思います😋
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⚪︎調理に油を使わない事で中華でも低脂質になります。
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