罪悪感なしで食べられる❗️
ヘルシーおやつ💕
【材料(2人分)】
苺 6個
卵 1個
低脂肪乳 大さじ5
おからパウダー 大さじ2
甘味料 小さじ2
【作り方】
①苺はヘタを取り、縦半分にカットする
②ボウルに卵・甘味料を加えて混ぜる
③おからパウダーを加えて混ぜたあと、低脂肪乳を2回に分けて加えて混ぜる
④耐熱皿に流し入れて、苺を載せる
⑤1000Wのトースターで8分から10分焼く
→ようじをさして生地がついてこなければOK
【OFFポイント】
①砂糖を低糖質の甘味料に置き換えて糖質OFF!
②小麦粉をおからパウダーにして糖質OFF!
③牛乳を低脂肪乳にして脂質OFF!
【調理のポイント】
①加熱時間は機種によって調整してください
②オーブンの場合は170度で約20分です
③苺以外にブルーベリーやオレンジでも美味
④低脂肪乳はお好きなミルクでOK
【1人分の栄養】
カロリー 86.4kcal
たんぱく質 5.8g
脂質 3.6g
糖質 4.7g
食物繊維 3.0g
食塩 0.2g
※日本食品標準成分表より計算
