罪悪感なしで食べられる❗️
ヘルシーおやつ💕
苺
6個
卵
1個
低脂肪乳
大さじ5
おからパウダー
大さじ2
甘味料
小さじ2
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①苺はヘタを取り、縦半分にカットする
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②ボウルに卵・甘味料を加えて混ぜる
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③おからパウダーを加えて混ぜたあと、低脂肪乳を2回に分けて加えて混ぜる
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④耐熱皿に流し入れて、苺を載せる
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⑤1000Wのトースターで8分から10分焼く
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→ようじをさして生地がついてこなければOK
投稿者からのコメント
【OFFポイント】
①砂糖を低糖質の甘味料に置き換えて糖質OFF!
②小麦粉をおからパウダーにして糖質OFF!
③牛乳を低脂肪乳にして脂質OFF!
【調理のポイント】
①加熱時間は機種によって調整してください
②オーブンの場合は170度で約20分です
③苺以外にブルーベリーやオレンジでも美味
④低脂肪乳はお好きなミルクでOK
【1人分の栄養】
カロリー 86.4kcal
たんぱく質 5.8g
脂質 3.6g
糖質 4.7g
食物繊維 3.0g
食塩 0.2g
※日本食品標準成分表より計算
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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