脂質レシピ
材料 （2食分）
鶏胸肉
300g
ほうれん草
2束
しめじ
1パック
●トマト缶
1缶
●コンソメ
5g
●ラカント
大さじ2
●塩
小さじ1
●カレー粉
大さじ1
酒
大さじ1
塩胡椒
少々
片栗粉
10g
オリーブオイル
10g
料理を安全に楽しむための注意事項手順
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鶏胸肉をそぎ切りにして、酒、塩胡椒、片栗粉ををまぶす
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オリーブオイルを熱し鶏胸肉としめじを投入
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蓋をして中火で3分くらい
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裏返して焼き目をつける
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●を全て投入し混ぜて沸騰させる
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カットしたほうれん草を投入して蓋をしてしんなりするまで加熱する
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全体を混ぜて完成！
投稿者からのコメント
(1食分)
エネルギー 360kcal
タンパク質 44g
脂質 9g
糖質 15g
食物繊維 16g
⚪︎旬のほうれん草をたっぷり使った高食物繊維、低脂質のヘルシーカレーです🍛
⚪︎ほうれん草1束で5gくらいのタンパク質が含まれてます💪
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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