ほうれん草とひじきの鉄分サラダ

【マヨネーズを使いたいけど使えないダイエッターの為のサラダレシピ🥗と、マヨネーズのお話】 . みなさまこんばんは!べにです🐕 . 今日はお仕事の日だったんですが、昼に同僚とお散歩していると 橋のところに人だかりが😳 . なんだろね〜って話してたら、上空に#ブルーインパルス が!!!! 6枚目にスワイプしてね✈️ . 医療従事者の方に敬意と感謝を🙇‍♀️ ということで感謝飛行をしたようです✈️ すごかった!! . 本当に、医療関係者の方には感謝です✨ . . さてさて、本日のレシピ📝 . ごまマヨ、とか、マヨサラダ、とか美味しくて大好き💕 なんですが、やっぱり気になるのは脂質… . マヨネーズは、ほぼ脂質でカロリーもとんでもないんですよね😱😱 . このレシピで使う、大さじ3(45g)のヨーグルトを マヨネーズにすると、どうなるか。 . マヨネーズ➡️253kcal😱脂質27g😱たんぱく質、炭水化物はほぼゼロです。 無脂肪ヨーグルト➡️19kcal😳 脂質はもちろんゼロ!!たんぱく質、炭水化物はそれぞれ2g程度。 . 差はもう、明らかですよね🤯 . 約1/7にカロリーカットできるんです!!! . 『無脂肪ヨーグルト+レモン汁』 . これで、だいたいマヨっぽい感じになります👏👏 . かなりあっさり目になるので、むしろ大人には食べやすくなりますね😂 . ところで無脂肪ヨーグルトって栄養的に大丈夫❓と思って調べたことがあるんですが 全く問題ないようです👏👏 . ヨーグルトは「牛乳」と「乳酸菌」から出来ています。 ヨーグルトが作られるために、「脂肪」は一切関係しないんですって😳 . で、ヨーグルトを作るのに必ずしも牛乳を使う必要はないそうで、 脱脂粉乳でも出来るよう。 . なので、『無脂肪ヨーグルト』は脱脂粉乳と乳酸菌から出来ているんです🐮 . この方法を知って依頼、ほっっとんどマヨネーズを使わなくなりました✨ . 美味しくてヘルシーで、カロリーカットも出来て💕 . このメニューは私も何度も作っているオススメです😆 ぜひ作ってみてくださいね😉 . ※日持ち日数は、保存環境によって変わるので、だいたいの目安にしてください※ . みなさんのいいね👍コメント📝タグ付け🏷に支えられています😭💖 いつもありがとうございます! . 作っていただいたら、是非ストーリーやpostで教えてくださいね❣️ * #べにおき #ましかくレシピ