〇《レンジでプルコギ丼》の材料（ 2人分 ）〇
〇《レンジでプルコギ丼》の摂取カロリー 〇
大麦入りごはん
400g
牛肉細切れ肉
200g
薄力粉
小さじ2（6g）
たまねぎ
1/2個（80g）
にんじん
1/2本（70g）
ニラ
1/2袋（50g）
炒りごま
小さじ1（2.3g）
調味液
・焼き肉のタレ
大さじ2（34g）
・コチュジャン
大さじ1（18g）
・ごま油
小さじ2（8g）
仕上げ
・のり
適量
手順
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1. たまねぎは、スライスにする。
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2. にんじんは、千切りにする。
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3. ニラは食べやすい長さに切る。
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4. 牛肉に、薄力粉をまぶす。
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5. 耐熱ボウルに調味液を入れて混ぜる。
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6. 1と2と4を入れて、ラップをする。
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7. 600wの電子レンジで、5分加熱する。
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8. 3と炒りごまを入れて、ラップをする。
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9. 600wの電子レンジで、3分加熱する。
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10. 丼にご飯を盛り、9をかけて海苔を散らして完成。
※みやすさのために書式を一部改変しています。
