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梅おかかと枝豆の混ぜご飯と作り置きで満腹弁当(´ε` )♡
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梅おかかと枝豆の混ぜご飯と作り置きで満腹弁当(´ε` )♡

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ご訪問ありがとうございます みなさんおはようございます 今日は、梅おかかと枝豆の混ぜご飯と作り置きで満腹弁当(´ε`)♡を作りました。 長女「今日も梅の混ぜご飯がいいな〜」ってことで、今日は梅おかかと枝豆の混ぜご飯にしました。 おすすめポイント 枝豆のおかげで、彩りと栄養価がアップ 枝豆は大豆と緑黄色野菜両方の栄養を含んでいます。 たんぱく質の他に脂質やビタミンB1・B2、カルシウムなどのミネラルも豊富です。 大豆にはないビタミンCも含んでいます。 食物繊維も多いので、腸内環境の改善やダイエットにおすすめです。 咀嚼回数が増えるので、満腹感を得やすく食べ過ぎ防止にも ごま油を少量加えることで、パサつかず冷めてもおいしい 腹持ちも良く、香りが良いです。 それではレシピです

材料

(1人分)
  • かつお節
    小袋1つ(3gくらい)
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1
  • 梅干し
    1個
  • 枝豆
    30g
  • ごま油
    小さじ1弱
  • 炊きたてご飯
    お茶碗1杯分(150gくらい)

手順

  • ①梅干しは種を取り除き、包丁で叩いてつぶします。※多少塊が残っていても良い方は、器の中でつぶすことをおすすめします。包丁もまな板も汚れません
  • ②ボウルにすべてを入れ、よく混ぜ合わせます。

投稿者からのコメント

↓ 次は昨日作り置きしておいた、厚揚げとベーコンのバター醤油焼きのレシピをご紹介します。 おすすめポイント 厚揚げとベーコンでボリューム満点 バター醤油味でコク旨しっかり味 冷めてもおいしいので、お弁当やおつまににピッタリ それではレシピです ↓ 出来ました!こんな感じ黒こしょうをかけても その他は、豆乳マヨのさっぱり春雨サラダ(作り置き)無限キノコ(作り置き)ピーマンとちくわの塩昆布焼き卵焼きミニトマト大葉です。 それでは、詰めます ちょっと寂しい…顔がない ってことで、久々登場枝豆星人ピンセット仕事なので、めったに作れないレアキャラです。3つで時間切れ〜 出来ました!こんな感じ〜梅おかかと枝豆の混ぜご飯と作り置きで満腹弁当(´ε`) 「今日体育あるし、メッチャお腹空くんだよね〜」「厚揚げたくさん入れたから大丈夫っしょ」 厚揚げまた買ってこよう〜 最後まで読んでいただき、ありがとうございます それではみなさん、今日も1日元気にお過ごしください 応援していただけるとうれしいです「読んだよ!」のポチッと、よろしくお願いします レシピブログに参加中♪
※みやすさのために書式を一部改変しています。

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