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脂肪燃焼スープ活用キヌアのトマトリゾット

脂肪燃焼スープ活用キヌアのトマトリゾット

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脂肪燃焼スープを活用したトマト風味リゾットです。キヌアを使いましたが玄米や雑穀米でも!

材料

  • 脂肪燃焼スープ
    おたま2〜3杯
  • おたま1〜
  • コンソメ顆粒 または 味噌
    小さじ1 または 大さじ1
  • 茹でたキヌア
    子ども茶碗1杯分(100g)
  • ■仕上げに
  • 粗挽きこしょう
    少々
  • パルメザンチーズ
    小さじ1/2〜1
  • パセリ
    少々

手順

  • お鍋に脂肪燃焼スープ、水、味噌 または コンソメ顆粒を入れてふっとうさせる。
  • 沸騰したら茹でたキヌアを加えて再沸騰したら火を止める。
  • 器に盛り付けて粗挽きこしょう、パルメザンチーズを振りパセリをトッピングする。

投稿者からのコメント

無水調理の脂肪燃焼スープを使用するので水分が足りないと思います。ミネラルウォーターで水分量を調整してください。味付けは塩またはコンソメや味噌などお好みで!味噌味は食べやすくてオススメです。キヌアは塩茹でもコンソメ味でも! このレシピの生い立ち 脂肪燃焼スープダイエット休止期間中でもスープは毎食食べています。一食あたり炭水化物を100gまでにしているのでキヌアを主に食べているのでリゾットにしてみました。脂肪燃焼スープダイエット 7日目 玄米を食べる日にも! ーーーーーーーー 痩せる!脂肪燃焼スープ 基本の作り方の材料はこちら  ーーーーーーーー 材料(4〜5食分) キャベツ 1/2個 玉ねぎ 大 3個 セロリ 太いもの 1本 ピーマン 1個 トマトホール缶 1缶 コンソメキューブ 1個 ■お好みで ローリエ 1枚 ーーーーーーーー 痩せる!脂肪燃焼スープ 基本の作り方のレシピはこちら ーーーーーーーー セロリは葉の部分を切り落とし葉と茎に分ける。 セロリの茎、キャベツ、玉ねぎ、ピーマンを食べやすい大きさに切る。 大きいお鍋にトマトホール缶、コンソメキューブ、お好みでローリエ→玉ねぎ→セロリの茎→ピーマン→キャベツの順番で入れる。 一番上にセロリの葉を置いて中火にかける。 沸騰したら蓋をしてしばらく中火で煮て中に蒸気をこもらせて野菜を温める。5分くらいです。 蓋をしたまま弱火にして30〜40分じっくり煮込む。途中で一度上下を返すようにして混ぜる。 出来上がったらローリエとセロリの葉を取り出す。私はセロリの葉も食べるのでそのまま入れています。これで4〜5食分です。 通常はひたひたの水を加えてから中火で15分ほど煮て塩胡椒で味を整えます。食べる時にアレンジしやすいようにこの調理法に! 水を加えて塩胡椒や柚子胡椒、カレーパウダーで味付けしたり無脂肪ミルクを加えてポタージュにしたりアレンジ色々です。 ーーーーーーーー モチモチキヌアとパラパラキヌアの茹で方の材料はこちら  ーーーーーーーー ■モチモチ キヌア 1カップ(200cc) 水 450cc コンソメキューブ または 塩 1個 または 小さじ1/2 酒(白ワイン) 大さじ1 ■パラパラ キヌア 1カップ(200cc) 水 たっぷり(800cc〜1000cc) 塩 大さじ1 酒 大さじ1 ーーーーーーーー モチモチキヌアとパラパラキヌアの茹で方のレシピはこちら ーーーーーーーー 共通キヌアは目の細かいザルに入れてボウルを重ねて水がきれいになるまでよく水洗いする。 モチモチ鍋にキヌア、水、コンソメキューブ(または 塩)、酒を入れて中火にかける。 沸騰したら蓋をして弱火にして15分煮る。 15分経ったら火を止めて蓋をしたまま10分蒸らす。 パラパラ鍋にたっぷりの水、塩、酒を入れて中火にかけて沸騰させる。 沸騰したらキヌアを入れて10分煮る。長い時間煮ると水分を吸って柔らかくなります。 10分煮たらザルにあげて広げて水分を蒸発させてしっかり水分を切る。 耐熱皿に広げてラップ無しで電子レンジ500Wで3分加熱すると水分が抜けて更にパラパラになります。この工程はお好みで! 茹でたキヌアは冷蔵庫で4〜5日保存できます。 パラパラキヌアをスープに入れる際は食べる直前かスープの仕上げに加えてください。水分を吸って膨れます。
※みやすさのために書式を一部改変しています。

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