鶏むね塩つくね

低脂質レシピ 鶏むね塩つくね ・ ・ 【材料】(2食分) ・鶏胸ミンチ   200g ・玉ねぎ     1/4個 ●片栗粉     大さじ1 ●酒       大さじ1 ●塩       小さじ1/2 ・オリーブオイル 10g ・黒胡椒     適量 ・ ・ 【作り方】 1.玉ねぎはみじん切り、ポリ袋に鶏胸ミンチ、玉ねぎ、●を投入 2.粘りが出るまで混ぜて、ポリ袋の口を縛り端を切り落とす 3.フライパンにオリーブオイルを熱し②を12等分に絞り出し、中火で3分 4.焼き目がついたら裏返す 5.蓋をして弱火で2分 6.中まで火が通ったら蓋を取って再び中火で焼き目を付ける 7.器に盛って黒胡椒をかけて完成! ・ ・ (1食分) エネルギー 170kcal タンパク質 23g 脂質    6g 糖質    6g 食物繊維  0g ・ ・ ⚪︎材料も作り方もシンプルな塩味つくねです ・ ⚪︎おつまみやお弁当に🙆‍♂️ ・ ・ ・