プロテイン野菜シチュー

《プロテイン野菜シチュー》 ミルク味のソイプロテインをホット☕で飲んでた時 ふと 「これってシチューっぽいな」って思ったのがきっかけで 作ったレシピです🍽 豆乳クリームシチューのような味わいで優しいおいしさ😋 「じゃあ豆乳でつくればよくない？」ってコメントは無しで お願いします🤣 豆乳で作った時よりも［高たんぱく質・低脂質］になるよ💡 市販のルーを使わない簡単シチュー！！ 〈栄養成分　1人分〉 〇エネルギー　 172kcal 〇たんぱく質　 10ｇ 〇脂質　　　　 4.8ｇ 〇炭水化物　　 23.7ｇ 野菜だけでこのたんぱく質量！✨ チキンやサーモンなどを具材に追加するとさらに高たんぱく質になるよ ちなみに私は主食にお肉🍖が食べたいから シチューは肉ナシ派です✨ 今回はディアナチュラさんのアクティブ ソイプロテイン・ソイミルク味🥛で作ってみました こちらのプロテイン、熱に強いので最近料理にめっちゃ使ってる! 美味しいのができたらどんどん投稿していくのでお楽しみに～✨ *⑅୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎* ◇材料◇（1人分） ・玉ねぎ　　　 　　　 1/4コ ・にんじん　　 4㎝ ・キャベツ　　　　　　　1枚 ・さつまいも（小）　　1/2本 ・しめじ　　　　　　　1/4株 ・ブロッコリー（ゆで） 適宜 ・バター　　　　　　小さじ1 ・薄力粉　　　　　　大さじ1 ・固形コンソメ　　　　　1コ ・ミルク系プロテイン　　20ｇ （ソイプロテインが熱変性しにくくおすすめ） *⑅୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎* ◇作り方◇ (1).具材を食べやすい大きさにカット (2).中火で熱した鍋にバターを溶かして たまねぎ・にんじんを加えて軽く炒める (3).残りの具材を入れてしんなりするまで 炒める (4).薄力粉を加えて粉っぽさがなくなるまで 軽く炒める (5).水・コンソメを加えて具材がやわらかく なるまで煮込む (6).水にプロテインを溶かす (7).具材がやわらかくなったら弱火にして プロテインを加える (8).軽く混ぜ合わせて火からおろす 盛り付けて完成！ ・ ・ *⑅︎୨୧┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎tag┈┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎┈︎୨୧⑅︎*