食物繊維やミネラルが豊富なオートミールを使ったレシピ4選です♪
腸内環境を整えてくれる食物繊維が玄米の約3倍でとっても多く含まれてます。
食物繊維は便秘解消に役立ち、善玉菌のエサになることで腸内環境の改善が期待できます。
ビタミンも豊富で美容効果も期待できます♪
是非お試しください！
.352kcal(1人当たり)
【オートミールチャーハン】
想像以上に美味しいです♪
栄養も満点＆低糖質でおすすめです
.
[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用]
.
【材料】1人分
★オートミール 30g
★水 80㏄
☆玉ねぎ 40g
☆ニンニク 1かけ
☆人参 40g
◆鶏がらスープの素 小さじ1
◆ロースハム 2枚
溶きたまご 1個
ごま油 適量
醤油 小さじ1
.
【手順 】
1.玉ねぎ、人参は2㎝角に切っておく。ロースハムは1㎝角に切っておく。ニンニクは芽を取っておく。
2.★を耐熱皿に入れ500ｗのレンジで1分加熱する。
3.☆を容器に入れ20回程ぶんぶんする。
4.フライパンにごま油を入れ3を炒める。火が通ったら◆を入れ炒める。
5.4に溶きたまごと2を入れ炒める。
6.水分が飛ぶまで炒め仕上げに醤油を回し入れて完成。
.
.117kcal(1人当たり)
【オートミールパンケーキ】
栄養価の高いオートミールを使ったパンケーキです♪
バター1日10gを目安で取ることで免疫力がアップするとの事です！
朝食やおやつにおススメです♪
.
[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用]
.
【材料】4枚分
オートミール 50g
★牛乳 100㏄
★たまご 1個
★砂糖 大さじ1
★ベーキングパウダー 小さじ1/2
★バニラエッセンス 適量
有塩バター 10g
.
【手順】
1.オートミールを容器に入れ30回程ぶんぶんする。
2.1に★を入れ20回程ぶんぶんする。
3.フライパンにバターをひき2を焼く。
4.焼き色が付いたら裏返して火が通ったら完成。
5.お好みのフルーツやクリームをのせてお召し上がりください。
.
.260kcal(1人当たり)
【オートミールでりんごクランブル】
オートミールの食感とトロトロの焼いたりんごとの相性がばっちりです♪
バニラアイスクリームをのせてお召し上がりください♪
.
[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用]
.
【材料】4人分
[クランブル生地]
★オートミール 50g
★溶かしバター 50g
★薄力粉 50g
★砂糖 20g
.
[りんごフィリング]
☆りんご 1個
☆蜂蜜 大さじ2
☆シナモン 適量
☆レモン果汁 小さじ1
.
【手順】
1.りんごは皮をむき芯を除き2㎝角に切っておく。
2.★を合わせて混ぜておく。
3.☆を容器に入れ20回程ぶんぶんする。
4.3を耐熱皿に入れ、その上に2をのせる。
5.180度に予熱したオーブンで40分焼いたら完成。
.
.糖質1人当り：8.6
【オートミールピザ】
オートミールを使った生地でピザを作りました♪
栄養価も高くておいしいです！
カリカリになるまで焼くことをお勧めします！
130kcal(1人当り)
.
[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用]
.
【材料】4人分
オートミール 50g
☆水 100㏄
☆塩 少々
☆オリーブオイル(生地用) 小さじ1
オリーブオイル(焼き用) 適量
★ミニトマト 適量
★ウインナー 適量
★ピーマン 適量
★ピザ用チーズ 適量
市販のピザソース 適量
.
【手順 】
1.ミニトマトは0.5㎝角に切っておく。ウインナーは斜め薄切りにする。ピーマンは細切りしておく。
2.オートミールを容器に入れ20回程ぶんぶんする。
3.2に☆を入れ更に20回程ぶんぶんする。
4.フライパンにオリーブオイルをひき3を薄く広げて蓋をする。
5.火が通ったらピザソースを塗り★をのせて蓋をする。
6.チーズが溶けたら生地がカリッとするまで焼いたら完成。
.
--------------------------------------------------
※このレシピを作った方は「#ぶんぶんチョッパー」でタグ付けして写真アップお願いしますm(_ _)m
---------------------------------------------------
.
#c761rオートミールチャーハン #オートミール
#d254rオートミールパンケーキ #オートミールレシピ
#d268rオートミールでりんごクランブル
#c796rオートミールピザ#ピザ #PIZZA
#簡単レシピ #レシピ #糖質制限 #ダイエット
#レシピ動画 #料理動画 #料理 #低糖質
#時短レシピ #時短料理 #時短
#みじん切り器 #みじん切り #便利 #便利グッズ
#ぶんぶんチョッパーレシピ動画
