しっとりゆで鶏や玉ねぎを使った人気の主菜レシピです。
■調理時間 10分
■栄養情報(1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
・エネルギー 207kcal
・たんぱく質 24.6g
・塩分 1g
・野菜摂取量 60g
■材料(2人分)
・しっとりゆで鶏 1枚
・玉ねぎ 1/2個
・さやえんどう 10枚
・にんにくの薄切り 1かけ分
[A]カレー粉 小さじ1
[A]白ワイン 大さじ1
[A]水 大さじ1
[A]片栗粉 小さじ1/4
・「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ1・1/2
・「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ1
■つくり方
(1)しっとりゆで鶏はそぎ切りにする。玉ねぎは1cm幅に切り、さやえんどうはスジを取る。
(2)フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて熱し、香りが出たら、(1)の玉ねぎ・さやえんどうを加えて火が通るまで炒める。(1)のゆで鶏を加え、混ぜ合わせたA、「コンソメ」を加えて調味する。
【しっとりゆで鶏の作り方(作りやすい分量)】
[1]鍋にねぎの青い部分・しょうがの薄切り各適量・水カップ3・「味の素KK 丸鶏がらスープ」大さじ2を入れて沸騰させる。水カップ1を加えて、鶏むね肉2枚を1枚ずつ入れる。
[2]再び沸騰したら火を弱め、3分ゆでて火を止める。フタをしてそのまま冷ます。
[3]冷めたらゆで汁ごと密閉容器に入れて、汁に浸るようにラップで落としぶたをする。冷蔵庫に入れて保存する。
*沸騰した湯に鶏肉を入れるよりも、水を加えて少し煮立ちをおさえた湯の方が、 しっとりとした仕上がりになります。
*冷蔵庫で3~4日保存できます。