痩せ棒棒鶏

【レシピあり▷▶︎右にスワイプ!】 ⁡ レンジだけで驚くほどしっとり柔らかい棒棒鶏が作れます! しかも高タンパク低糖質! 減量中にも幸せになれる一品です! ⁡ 『痩せ棒棒鶏』 ⁡ (1人前当たり) カロリー 318kcal タンパク質 41.2g 脂質 13.3g 炭水化物 10g ⁡ _/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ ⁡ 【材料(1人前)】 きゅうり(千切り) 1本 トマト(薄切り) 1個 鶏胸肉(皮は外す) 1枚 塩 ふたつまみ お酒 大さじ1 ◆棒棒鶏タレ◆ ○長ネギ(微塵切り) 1/3本 ○練りごま 大さじ1と1/2 ○ラカント 大さじ1 ○醤油 大さじ1 ○お酢 小さじ1 ○ごま油 小さじ1 ○豆板醤(一味唐辛子でも可) 小さじ1 ○おろし生姜 小さじ1/2 ○鶏胸肉の茹で汁 大さじ1 ⁡ 【作り方】 ①お皿に千切りにしたきゅうりと薄切りにしたトマトを盛り付けておく。耐熱容器に鶏胸肉を入れ、そこに塩と酒を入れ両面よく馴染ませたらふんわりラップをし600wのレンジで3分加熱する。 ⁡ ②加熱後ラップを外して上下裏返し再びラップをして600wで2分半加熱する。加熱後、保存袋に鶏胸肉を入れて氷水でよく冷やしたら、袋に鶏胸肉を入れたまま麺棒で強く叩きほぐし①の野菜の上に盛り付ける。 ⁡ ③○を全て容器へ入れよく混ぜ鶏胸肉や野菜の上から棒棒鶏のタレをかけて完成! ⁡ (詳しい作り方の動画は下記のURLから👇) https://youtu.be/3GjiBF7CQGY ⁡ 作られたら是非キャプションもしくはストーリーズで@dareuma_recipeを付けて投稿して頂けると嬉しいです👍 できる限り返信しマッチョね〜😎 ⁡ _/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ ⁡ ⁡ ****************** だれウマ最新作『宇宙一ずぼら絶品めし』 ****************** ⁡ 予約開始早々Amazonベストセラー1位に選ばれたり全書籍の中で一時、人気度ランキング1位に選ばれたりと非常に注目を集めているレシピ本です✨ 最強装備のレシピ本を是非お手に取って実感してください!(※発売からわずか3ヶ月で3刷目の重版で非常に売れてます!) ⁡ ご購入は下記のURLから!(だれウマ、もしくは宇宙一ずぼら絶品めしと検索窓に打つと出てくるよ!) https://amzn.to/39Rv9R5 ⁡ ************* だれウマのレシピ本について ************* ⁡ 『悶絶ずぼら飯』Amazonからのご購入⬇️ amzn.to/31XzTRB ⁡ 『悶絶ずぼら飯』楽天からのご購入⬇️ https://a.r10.to/hzCvX0 ⁡ #簡単レシピ #簡単料理 #晩ごはん #お昼ごはん #だれウマ  #時短ごはん #節約ごはん #自炊 #ずぼらごはん #おうちごはん #ずぼら #鶏胸肉 #鶏胸肉レシピ #ダイエット #減量飯 #減量中 #糖質制限 #ロカボ #低糖質レシピ #低脂質 #ローファット #痩せ飯 #痩せご飯 #棒棒鶏