揚げずにヘルシー!いわしと新玉ねぎの南蛮漬け
揚げずにヘルシー!いわしと新玉ねぎの南蛮漬け 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピは南蛮漬け。 いわしは缶詰を利用して簡単調理。 さらに、揚げずに炒めてヘルシー仕上げ。 新玉ねぎは丸ごと1個使用して、野菜たっぷり彩りも鮮やか。 シャキッとさっぱり食べられて、脂肪を燃やす南蛮漬けです! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/UEGOK9uoj48
いわし水煮缶
1個(190g)
新玉ねぎ
1個(約200g)
ピーマン
1/2個(約20g)
にんじん
約20g
(A)お酢
50ml
(A)めんつゆ(3倍濃縮)
大さじ2
輪切り唐辛子
小さじ1/2
片栗粉
適量
ごま油
大さじ1/2
【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 canned sardine in brine ・1 new onion ・1/2 green bell pepper ・20 g carrot (A)50 ml vinegar (A)2 tbsp Japanese noodle soup base (3 strength) ・1/2 tsp chopped chili peppers ・Some potato starch ・1/2 sesame oil ■Instruction 1.Slice the new onions thinly. Remove the stems from the green peppers and julienne them. Julienne the carrots as well. 2.Separate the flesh and the juice from the canned sardines. Place the juice in a bowl (A) and mix it. Add the prepared vegetables from step 1 and mix until combined. Additionally, add sliced chili peppers and mix. Coat both sides of the sardine flesh with potato starch. 3.Heat sesame oil in a frying pan and cook the sardine flesh over medium heat until both sides are browned. 4.Add step 3 to the bowl and mix. Cover with plastic wrap, ensuring it adheres closely, and chill in the refrigerator for about 10 minutes. 5.Serve on a plate and enjoy! 【BGM】 modus 様 作曲:逢ふことは片割れ月の雲隠れ
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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