筋肉料理研究家Ryota

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レンチン冷やすだけで腸活！ヨーグルトわらび餅

今日の食べやせ #筋肉料理 【ヨーグルトわらび餅】 今回のレシピはわらび餅。 生地はギリシャヨーグルトで高タンパク低脂質。 混ぜてレンチン冷やすだけと作るの超簡単。 きな粉の栄養もたっぷり摂れて、腸内環境も整ってしまうぷるぷる和スイーツです！ ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/7lhBMdkWgGY ─── ■材料（2人分） ・ギリシャヨーグルト（無糖・脂肪ゼロタイプ）　200g （A）ラカントS顆粒　大さじ2 （A）片栗粉　大さじ2 ・きな粉　適量 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…109kcal ・タンパク質…5.3g ・脂質…1.2g ・炭水化物…20.5g （糖質/食物繊維…19.8g/0.7g） ※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。 ■作り方 1．ボウルにギリシャヨーグルト、（A）を入れて入れて滑らかになるまで混ぜる。ふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱する。 2．取り出したら滑らかになるまで混ぜ、再度ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分加熱する。 3．取り出したらヘラでもっちりするまで混ぜ、再度ふんわりとラップをしてレンジで1分半加熱する。取り出したらまとまるまで混ぜ、氷水に入れて3分ほど冷やし、食べやすい大きさに分ける。 4．バットにきな粉を広げ、3を加えてまぶす。 5．お皿に盛り付けて完成！ ─── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・200 g Greek yogurt（sugar and fat-free） （A）2 tbsp monk fruit sweetener （A）2 potato starch ・Some soybean flour ■Instruction 1．In a bowl, mix Greek yogurt and (A) until smooth. Cover with plastic wrap and microwave at 600W for 1 minute and 30 seconds. 2．Remove from microwave, mix, cover again with plastic wrap, and microwave at 600W for 2 minutes. 3．Remove from microwave, stir until it becomes firm with the spatula, cover again with plastic wrap, and microwave for 1 minute and 30 seconds. Remove, mix until it comes together, place in ice water, chill for about 3 minutes, and divide into bite-sized pieces. 4．Spread roasted soybean flour on a plate, sprinkle with 3. 5．Plate and serve! ─── 【BGM】 マニーラ 様 作曲：和室 #ヨーグルト #わらび餅 #きな粉 #腸活レシピ #簡単レシピ #ダイエット #recipe #yougurt