筋肉料理研究家Ryota

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彩り鮮やかカロリーオフ！菜の花の春色ハーフパスタ

今日の #筋肉料理 【菜の花の春色ハーフパスタ】 今回のレシピは菜の花を使った春色の明太パスタ。 スパゲッティを半分にし、 黄パプリカでボリュームと彩りをプラス。 ノンオイルツナ缶でタンパク質もバッチリ。 スパゲッティを茹でている間に下ごしらえをするので 約10分で作れて簡単。 ボリュームたっぷりなのにカロリーオフで 春のダイエットにピッタリのハーフパスタです🍝 ぜひ作ってみてください💪 ───── 【レシピ】 ■材料（1人分） ・スパゲッティ　50g ・水　500ml ・塩　小さじ1　 ・明太子　1/2腹（約25g） ・ノンオイルツナ缶　1個 ・菜の花　100g ・黄パプリカ　1/2個（約80g） ★調味料 ・マヨネーズ　大さじ1/2 ・しょうゆ　小さじ1 ・塩コショウ　少々 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…277.9kcal ・タンパク質…25.0g ・脂質…6.7g ・炭水化物…29.4g （糖質/食物繊維…22.7g/6.7g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．お鍋に水、塩を入れて湯を沸かし、スパゲッティを加えて表記時間どおりに茹でる。 2．1を茹でている間に菜の花を3cm幅に切る。黄パプリカは薄切りにする。明太子は薄皮を取り除き、1/3ほど飾り用に取っておく。 ※「飾りなんていらねぇんだよ！」という方は全部スパゲッティに混ぜてもオーケー！ 3．スパゲッティが茹で上がる30秒前に菜の花、黄パプリカを加えてサッと茹で、スパゲッティと一緒に水気を切る。 4．ボウルで3、具材用の明太子、ノンオイルツナ缶、★を混ぜる。 5．お皿に盛り付け、飾り用の明太子を乗せて完成！ ▼レシピブログはこちら 菜の花の春色ハーフパスタ｜レシピ・作り方 https://o-ryota.com/recipe/canolaflower-halfpasta/ ───── 【English】 ■Ingredients (1 serves) ・50 g spaghetti ・500 ml water ・1 tsp salt ・1/2 (25 g) mentaiko ・1 oil-free canned tuna ・100 g canola flower ・1/2 (80 g) yellow bell pepper ★Seasonings ・1/2 tbsp mayonnaise ・1 tsp soy sauce ・salt and pepper to taste ■Cooking Time 　10 minutes ■Instruction 1．Boil water and salt in a pot and cook the spaghetti according to the time indicated on package. 2．While the spaghetti is cooking, cut the canola flower into 3cm pieces. 　Cut the yellow bell pepper into thin slices. 　Remove the thin skin from the mentaiko and reserve 1/3 for garnish. 3．30 seconds before the spaghetti is cooked, add the canola flower and the yellow bell pepper. 　Cook briefly and drain with the spaghetti. 4．Mix (3) and mentaiko, the oil-free canned tuna, ★ in a bowl. 5．Serve in a plate and top with mentaiko for garnish. #菜の花 #パプリカ #明太子 #ツナ缶 #スパゲッティ #ダイエット #時短レシピ