腸活🔥 10分でオートミールおにぎりと野菜スープ
オートミール米化で朝ごはん 1日1食置き換えダイエット始めました！ オートミールは食物繊維や栄養たっぷり 一緒に置き換えダイエットがんばりませんか？ 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓎩簡単ＲＥＣＩＰＥ𓎩 《オートミールおにぎり カリカリ梅しらす🔥》 ▪️材料 1個分 ・オートミール 30g ・お水 50ml ・好きなふりかけ ▪️作り方 ①耐熱容器にオートミールと水を入れて軽く混ぜ、レンジ600w1分加熱する。(ラップなし) ②取り出して全体を混ぜてから、ふりかけを混ぜる。ラップに包んでおにぎりにする。 《お野菜たっぷりとろみスープ🔥》 ▪️材料 2人分 ・水 400ml ・生姜 親指大1個(千切り) ・にんじん 1/4本(千切り) ・もやし 1/2袋 ・ほうれん草 2株(5cmの長さ) a.鶏がらスープ 大さじ1 a.蜂蜜 小さじ1 a.醤油 大さじ1/2 a.お酢 大さじ1 a.ガーリックソルトや塩胡椒 適量 a.水溶き片栗粉 片栗粉 大さじ1+水 大さじ1 ・たまご 1個(といておく) ※ラー油 お好みで ▪️作り方 ①鍋にお水を入れて火にかけ、沸騰したら生姜、にんじん、もやしを入れて2分煮る。 ②aの水溶き片栗粉以外の調味料を加える。ほうれん草も入れてひとに立ちしたら、水溶き片栗粉を加え、1分煮立たせる。 ③溶き卵を加えてサッと混ぜたら火を止める。 ※味をみて塩胡椒で調えてから、ラー油を加える。 #オートミール #簡単 #ダイエット #ダイエットスープ #腸活 #おにぎり #スープ #野菜スープ #野菜 #ほうれん草 #もやし #にんじん #朝ご飯 #時短 #時短レシピ #10分 #10分レシピ #10分料理
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