筋肉料理研究家Ryota

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切って和えるだけ簡単！ちくわときゅうりの海苔サラダ

今日の食べやせ #筋肉料理 【ちくわときゅうりの海苔サラダ】 今回のレシピはちくわときゅうりで作るサラダ。 焼き海苔をあわせてうま味も食物繊維もたっぷり。 さっぱりとした風味とめんつゆのコク、ごま油の香ばしい香りでやみつきの味わい。 切って和えるだけで簡単ヘルシーな痩せサラダです！ ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/zz6mW1pB3iM ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ちくわ　4本 ・きゅうり　1本 ・焼き海苔（全形）　1枚 （A）お酢　大さじ1 （A）めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ1/2 （A）ごま油　小さじ1 ・白いりごま　適量 ■調理時間 約5分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…103kcal ・タンパク質…9.4g ・脂質…2.6g ・炭水化物…11.6g （糖質/食物繊維…10.4g/1.2g） ※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。 ■作り方 1．きゅうりはヘタを切り落とし、縦半分に切り斜め5mm幅に切る。 2．ちくわは縦半分に切り、斜め5mm幅に切る。 3．ボウルに（1）、（2）を入れ、さらに焼き海苔をちぎり入れ、（A）を加えて和える。 4．お皿に盛り付け、白いりごまをちらし完成！ ─── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・4 chikuwa ・1 cucumber ・1 roasted seaweed （A）1 tbsp vinegar （A）1/2 tbsp Japanese noodle soup base（3 strength） （A）1 tsp sesame oil ・Some roasted white sesame seeds ■Instruction 1. Cut off the ends of the cucumber, then slice it vertically in half and cut into 5mm-wide diagonal pieces. 2. Cut the chikuwa in half lengthwise, then slice diagonally into 5mm-wide pieces. 3. Place the prepared cucumber and chikuwa into a bowl, tear the roasted seaweed into pieces and add them, then mix in (A). 4. Plate the mixture, sprinkle with white sesame seeds, and it's ready to serve! ─── 【BGM】 じゅんいちろう 様 作曲：爽やかな一日の始まり #ちくわ #きゅうり #海苔 #サラダ #節約レシピ #簡単レシピ #ダイエット #salad