筋肉料理研究家Ryota

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ブイヨンで簡単！ツナ缶のクラムチャウダー風

今日の食べやせ #筋肉料理 【ツナ缶のクラムチャウダー風】 今回のレシピはツナ缶で作る クラムチャウダー風のスープ。 「マギー ブイヨン」のコクが しめじのうま味や玉ねぎの甘みを引き立ててくれて、 ほっこり優しい味わいに。 豆乳で作るので高タンパク＆ヘルシー、 アルモンデ作れてダイエットにも ピッタリの時短レシピです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── 【レシピ】 ■材料（2人分） ・ノンオイルツナ缶　1個（70g） ・無調整豆乳　200ml ・しめじ　1株（約130g） ・玉ねぎ　1/4個（約100g） ・にんじん　1/3本（約50g） ・オリーブオイル　大さじ1 ・おろしにんにく　小さじ1 ・刻みパセリ　適量 ★調味料 ・水　300ml ・マギー ブイヨン　1個 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…191.2kcal ・タンパク質…12.1g ・脂質…9.6g ・炭水化物…14.1g （糖質/食物繊維…9.8g/4.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．玉ねぎは粗めのみじん切りにする。にんじんは5mm角に切る。しめじはほぐす。 2．お鍋に無塩バターを加えて熱し、1、おろしにんにくを加えてしんなりするまで炒める。 3．2に★、ノンオイルツナ缶を汁ごと加えて混ぜて煮立たせ、フタをして弱火で3～4分煮る。 4．3に無調整豆乳を加えて混ぜ、ひと煮立ちさせたら火から下ろす。 5．器に盛り付けて、刻みパセリをちらし完成！ #ブイヨンでアルモンデ総選挙_PR #マギーブイヨン