筋肉料理研究家Ryota

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時短カンタン脂肪燃焼！うどんスープの和風鯖カレー

今日の食べやせ #筋肉料理 【うどんスープの和風鯖カレー】 今回のレシピは鯖カレー。 味付けにヒガシマルうどんスープを使用し、和風のうま味たっぷりに。 さらにサバ缶は汁ごと煮込むので、痩せ成分も効率よく摂取できるレシピに。 時短カンタン、脂肪を燃やす鯖カレーです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── 【レシピ】 ■材料（2人分） ・サバ水煮缶　1個（160g） ・しめじ　100g ・にんじん　1/2本（約70g） ・玉ねぎ　1/2個（約150g） ・温かいごはん　2人分（1人あたり150g） ・塩コショウ　少々 ・刻みネギ　適量 ★調味料 ・水　600ml ・カレー粉　大さじ1 ・ヒガシマルうどんスープ　1袋 ☆水溶き片栗粉 ・水　大さじ1 ・片栗粉　大さじ1 ■作り方 1．しめじはほぐす。にんじんは乱切りにする。玉ねぎは薄切りにする。 2．お鍋に1、★を加えて混ぜて煮立たせ、サバ水煮缶を汁ごと加えてほぐし、フタをして弱火で15分ほど煮る。 3．2に☆を加えて混ぜ、とろみを付けて火から下ろす。 4．お皿にごはんをよそって3をかけ、刻みネギをちらし完成！ ■調理時間 約25分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…483.4kcal ・タンパク質…23.5g ・脂質…9.8g ・炭水化物…75.3g （糖質/食物繊維…68.3g/7.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．しめじはほぐす。にんじんは乱切りにする。玉ねぎは薄切りにする。 2．お鍋に1、★を加え、さらにサバ缶を汁ごと加えて混ぜて煮立たせたら、ときどき混ぜながら弱火で10分ほど煮る。 3．2に☆を加えてとろみを付けて火から下ろし、ごはんと一緒に盛り付け、刻みネギをちらし完成！ #だし香る時短簡単レシピ_PR #ヒガシマルうどんスープ