筋肉料理研究家Ryota

フォロー

ほっこりロカボ！海鮮しらたきのクリームちゃんぽん

今日の #筋肉料理 【海鮮しらたきのクリームちゃんぽん】 しらたきに絡む魚介の旨みと クリームスープのとろっとした風味が絶妙！ 低カロリーで栄養たっぷりの ダイエットちゃんぽん♪ ぜひつくってみてください💪 //////////////////////// #レシピ ■材料（2人分） ・シーフードミックス　150g ・しらたき　400g ・キャベツ　150g ・にんじん　1/2本（約70g） ・ハウス 北海道クリーミースープの素　大さじ3 ・無調整豆乳　200ml ・ごま油　大さじ1 ★調味料 ・水　200ml ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ■調理時間 約13分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…269.4kcal ・タンパク質…17.6g ・脂質…11.0g ・炭水化物…25.0g （糖質/食物繊維…16.6g/8.4g） ※数値は目安です。 ■作り方 準備：シーフードミックスは塩水で解凍しておく。 1．しらたきはサッと茹でて水気を切る。 2．キャベツは食べやすい大きさに切る。にんじんは短冊切りにする。 3．お鍋にごま油を熱し、シーフードミックスを1～2分炒める。2を加えてしんなりするまで炒める。 4．3に★を加えて弱火で5分ほど煮る。一旦火を止めて無調整豆乳、北海道クリーミースープの素を加えてよく混ぜ、弱火で混ぜながら4分ほど加熱する。 5．器に1を盛り、4を回しかけて完成！ #シーフードミックス #しらたき #キャベツ #にんじん #鶏がらスープの素 #ちゃんぽん #ダイエット #クリーミーレシピ #北海道クリーミースープの素