筋肉料理研究家Ryota

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レンジで簡単やみつき！無限味噌マヨれんこん

今日の食べやせ #筋肉料理 【無限味噌マヨれんこん】 今回のレシピは無限にれんこんが食べられる一品。 マヨネーズは控えめながらも、ツナと味噌のコクで食べごたえ十分。 粗挽き黒こしょうでパンチを効かせて、れんこんの食感も引き立つ一品に。 タンパク質が摂れてビタミンCもたっぷり、お肌も潤うやみつき副菜です！ ぜひ作ってみてください💪 ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ノンオイルツナ缶　1個（70g） ・れんこん　250g （A）味噌　大さじ1 （A）マヨネーズ　大さじ1/2 （A）しょうゆ　小さじ1/2 （A）粗挽き黒こしょう　少々 ・刻みネギ　適量 ・白いりごま　適量 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…156.7kcal ・タンパク質…9.3g ・脂質…3.5g ・炭水化物…22.0g （糖質/食物繊維…19.0g/3.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．れんこんは皮をむいて5mm幅の半月切りにし、サッと水にさらして水気を切る。耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱する。 2．1にノンオイルツナ缶、（A）を加えて和える。 3．お皿に盛りつけて刻みネギ、白いりごまをちらし完成！ ─── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 oil-free canned tuna ・250 g lotus root （A）1 tbsp miso （A）1/2 tbsp mayonnaise （A）1/2 tsp soy sauce （A）Coarsly ground black pepper to taste ・Some green chopped onions ・Some roasted white sesame seeds ■Instruction 1．Peel the lotus root and cut it into half-moon slices about 5mm wide. Rinse quickly in water and drain excess moisture. Place the slices in a heat-resistant bowl, cover with plastic wrap, and microwave at 600W for about 3 minutes. 2．Add canned tuna in water (without oil) and (A) to the bowl with the microwaved lotus root. Mix well. 3．Serve on a plate, garnish with chopped green onions and sprinkle white sesame seeds to complete! ─── 【BGM】 すもち 様 作曲：おうちタイム #ツナ缶 #れんこん #味噌 #マヨネーズ #ダイエット #recipe