筋肉料理研究家Ryota

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混ぜて焼くだけヘルシー！しらすのもやし焼き

今日の食べやせ #筋肉料理 【しらすのもやし焼き】 今回のレシピはもやし焼き。 もやしは1袋を使ってシャキシャキヘルシー。 もちろん、しらす入りでタンパク質も摂れる一品に。 さらに、粉チーズとコンソメのコクでやみつきの味わい。 お財布にやさしく栄養たっぷり、新生活を応援する痩せおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/FKvOq4BdooE ─── #レシピ ■材料（2人分） ・釜揚げしらす　約40g ・もやし　1袋（200g） （A）酒　大さじ1 （A）片栗粉　大さじ2 （A）粉チーズ　大さじ2 （A）顆粒コンソメ　小さじ1/2 （A）こしょう　少々 ・オリーブオイル　大さじ1 ・乾燥パセリ　適量 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…155kcal ・タンパク質…8.2g ・脂質…8.4g ・炭水化物…11.0g （糖質/食物繊維…9.7g/1.3g） ※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。 ■作り方 1．ボウルにもやし、釜揚げしらす、（A）を入れて混ぜ合わせる。 2．フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、（1）を流し入れてヘラで押さえながら焼き色が付くまで焼く。 3．一度火を止めてお皿等を使ってひっくり返したら、再度中火で加熱して裏面も5分ほど焼く。 4．食べやすい大きさに切り分け、乾燥パセリをちらし完成！ ─── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・40 g boiled whitebait ・200 g bean sprouts （A）1 tbsp sake （A）2 tbsp potato starch （A）2 powdered cheese （A）1/2 tsp granulated consomme （A）Pepper to taste ・1 tbsp olive oil ・Some dried parsley ■Instruction 1．In a bowl, mix together bean sprouts, boiled whitebait, and (A). 2．Heat olive oil in a frying pan over medium heat, add (1), and cook while pressing down with a spatula until browned. 3．Once the heat is turned off, flip using a plate or similar, then reheat over medium heat and cook the other side for about 5 minutes. 4．Cut into bite-sized pieces, sprinkle with dried parsley, and it's ready to serve! ─── 【BGM】 のる 様 作曲：青空に口笛 #しらす #もやし #節約 #ダイエット #recipe