筋肉料理研究家Ryota

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ツナ缶でヘルシー！味ぽんのさっぱりチリコンカン

今日の食べやせ #筋肉料理 【味ぽんのさっぱりチリコンカン】 今回のレシピは味ぽんで作るチリコンカン風。 ひき肉の代わりにノンオイルツナ缶でヘルシー。 辛い調味料を使用せず、さっぱり食べられる一品に。 さわやかなうま味がクセになるチリコンカンです！ ぜひ作ってみてください💪 ─── 【レシピ】 ■材料（2人分） ・ノンオイルツナ缶　1個（70g） ・玉ねぎ　1/2個（90g） ・しそ　4枚 ・ミックスビーンズ缶　1個（110g） ・オリーブオイル　大さじ1 ・おろししょうが　小さじ1 （A）水　200ml （A）カットトマト缶　200g （A）味ぽん®　大さじ1 ・塩コショウ　少々 ■調理時間 約30分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…207.4kcal ・タンパク質…14.7g ・脂質…10.2g ・炭水化物…14.2g （糖質/食物繊維…8.2g/6.0g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．しそは軸を切り落として千切りにする。玉ねぎはみじん切りにする。 2．お鍋にオリーブオイル、おろししょうが、玉ねぎを加えて熱し、弱火で香りが立ってくるまで炒める。 3．2にノンオイルツナ缶、ミックスビーンズを加えてサッと混ぜ炒め、（A）を加えて混ぜ、煮立たせたら弱火でときどき混ぜながら15分ほど煮込む。 4．塩コショウで味を調えたら火から下ろして器に盛り付け、刻んだしそを乗せて完成！ #凄ッ味ぽん活用術 #味ぽん