筋肉料理研究家Ryota

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ピリリとやみつき！鶏胸肉の洋風無限アスパラ

今日の #筋肉料理 【鶏胸肉の洋風無限アスパラ】 レンチンかんたん高タンパク❗️ ピリリと洋風やみつきダイエットメニュー♪ ぜひつくってみてください💪 /////////////////////////////////////////////// #レシピ ■材料（2人分） ・鶏胸肉（皮なし）…200g ・大分県産アスパラ…4本 ☆鶏胸肉の下味 ・酒…大さじ１ ・片栗粉…大さじ1/2 ★調味料 ・オリーブオイル…大さじ1 ・顆粒コンソメ…小さじ1 ・粒入りマスタード…小さじ1 ■調理時間 約8分 ■栄養成分（1人あたり） ・タンパク質…23.4g ・脂質…8.1g ・炭水化物…4.6g （糖質/食物繊維…4.2g/0.4g） ・カロリー約184.9kcal ※数値は目安です。 ■作り方 １．アスパラは根元の皮をピーラーなどでむき、斜め2cm幅に切る。耐熱容器に水（分量外：大さじ1）と一緒に入れてふんわりラップをし、600Wのレンジで1分半加熱し水気を切る。 ２．鶏胸肉はフォークで穴を開け、☆を揉み込む。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱する。粗熱をとり細切りにする。 ※レンチン直後は熱いので注意！しばらく置いて、予熱で火を通しましょう♪ ３．ボウルで(1)、(2)、★を混ぜる。 ４．器に盛りつけ完成！ #鶏胸肉 #アスパラ #コンソメ #コンソメ活用術 #春色キッチン #ダイエット #かしこく節約