レンジで簡単辛くない！オートミールのチリコンカン風
今日の #筋肉料理 【オートミールのチリコンカン風】 今回のレシピは オートミールのチリコンカン風。 玉ねぎを切ったらボウルで混ぜて レンジでチンするだけの簡単レシピ。 唐辛子を使用していないので、 辛い物が苦手な方でも大丈夫。 暑い日でも簡単に作れてお腹にたまる、 ダイエットチリコンカンです！ ぜひ作ってみてください💪 ───── 【レシピ】 ■材料（2人分） ・ノンオイルツナ缶 1個（70g） ・ミックスビーンズ 50g ・玉ねぎ 1/4個（約70g） ・カットトマト缶 200g ・オートミール 40g ・塩コショウ 少々 ・刻みパセリ 適量 ・レタス 適量 ★調味料 ・ケチャップ 大さじ2 ・顆粒コンソメ 小さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1/2 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…221.5kcal ・タンパク質…14.5g ・脂質…4.3g ・炭水化物…31.2g （糖質/食物繊維…24.4g/6.8g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．玉ねぎはみじん切りにする。 2．ボウルに1、ミックスビーンズ、カットトマト缶、★を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで4～5分加熱する。 3．2にオートミールを加えて混ぜて再度ふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。 4．塩コショウで味を調えたらレタスと一緒に器に盛り付け、刻みパセリをちらし完成！ ▼レシピブログはこちら https://o-ryota.com/recipe/oatmeal-chiliconcarne/ ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (70 g) oil-free canned tuna ・50 g mixed beans ・1/4 (70 g) onion ・200 g canned diced tomatoes ・40 g oatmeal (rolled oats) ・Salt and pepper to taste ・Chopped parsley to taste ・Lettuce leaves for garnish ★Seasonings ・2 tbsp ketchup ・1 tsp granulated consomme ・1/2 tsp grated garlic ■Cooking Time 10 minutes ■Nutrition Information Energy…221.5cal Protein…14.5g Fat…4.3g Carbohydrate Total…31.2g -Sugars…24.4g -Dietary Fiber…6.8g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Finely chop the onion. 2．In a bowl, mix the chopped onion, mixed beans, diced tomatoes, and ★ seasonings. Cover with plastic wrap and microwave at 600W for 4 to 5 minutes. 3．Add the oatmeal to (2) and stir, cover with plastic wrap again, and microwave at 600W for about 2 minutes. 4．Season with salt and pepper, serve with lettuce in a dish and sprinkle with chopped parsley. Enjoy! ───── 【BGM】 Weekend Grill 様 作曲：MFP #オートミール #ツナ缶 #トマト缶 #ミックスビーンズ #チリコンカン #ダイエット #レンジで作れる
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