筋肉料理研究家Ryota

フォロー

サラダチキンで簡単！オートミールのカレーチキン炒飯

日の #筋肉料理 【オートミールのカレーチキン炒飯】 今回作るのはオートミール炒飯のレシピ。 具材はサラダチキンとレタスで時短、 カレー味で絶対おいしい痩せメニュー。 レタスは手ぇでちぎり、 サラダチキンはフォークでほぐすので 包丁いらずのダイエット炒飯です！ 簡単ランチにもおすすめのメニュー、 ぜひ作ってみてください💪 ───── 【レシピ】 ■材料（2人分） ・サラダチキン　1枚（100g） ・溶き卵　1個分 ・オートミール（ロールドオーツ）　100g ・水　100ml ・レタス　2枚（約30g） ・ごま油　大さじ1 ・おろしにんにく　小さじ1 ・塩コショウ　少々 ★調味料 ・カレー粉　小さじ1 ・オイスターソース　大さじ1/2 ・しょうゆ　小さじ1 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…363.5kcal ・タンパク質…23.6g ・脂質…13.1g ・炭水化物…37.8g （糖質/食物繊維…32.5g/5.3g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．レタスは手ぇでちぎる。サラダチキンはフォークで細かくほぐす。 2．耐熱ボウルにオートミール、水を入れてなじませ、そのまま600Ｗのレンジで1分半ほど加熱する。 3．フライパンにごま油、おろしにんにくを熱し、香りが立ってきたら溶き卵を加えて半熟になるまで炒める。2を加えてほぐしながら1～2分混ぜ炒める。 4．3に1を加えて油が回るまで混ぜ炒め、★を加えて全体になじむまで混ぜ炒めたら塩コショウで味を調える。 5．お皿に盛り付けて完成！ ▼レシピブログはこちら https://o-ryota.com/recipe/oatmeal-curry-chickenchahan/ ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (100 g) steamed chicken ・1 beaten egg ・100 g oatmeal (rolled oats) ・100 ml water ・30 g lettuce ・1 tbsp sesame oil ・1 tsp grated garlic ・salt and pepper to taste ★Seasonings ・1 tsp curry powder ・1 tbsp oyster sauce ・1 tsp soy sauce ■Cooking Time 　15 minutes ■Instruction 1．Tear the lettuce with hands. 　Break the steamed chicken into small pieces with a fork. 2．Put the oatmeal and water into a heatproof bowl, microwave at 600W for 1.5 minutes. 3．Heat the sesame oil and the grated garlic in a pan and when aromatic, stir-fry the beaten egg until half-cooked. 　Add (2) to the pan, stir-fry for 1 to 2 minutes. 4．Add (1) to (3) and stir-fry quickly, add ★ and stir-fry and season with salt and pepper. 5．Serve and you're done! #サラダチキン #レタス #オートミール #チャーハン #カレー粉 #楽うまランチ #ダイエット