トーストにのせるなら、”チーズ”と”バター”どっちがカロリー低い？気になる正解は…

カロリークイズです！トーストにのせて食べることも多い「チーズ」と「バター」。チーズ15g、バター10gで比較すると、どちらが低カロリーでしょうか？比べてみると違いは一目瞭然ですよ！正解発表のあとは、トーストと一緒に食べたい朝ごはんのおかずレシピをご紹介します。ぜひチェックしてみてくださいね。

正解は「チーズ」でした！

トーストにのせる「チーズ 15g」と「バター 10g」では、「チーズ 15g」の方がカロリーが低いんですよ。朝食を選ぶときの参考にしてみてくださいね！

・チーズ　15g・・・47kcal
・バター　10g・・・70kcal

さて、ここからはトーストにぴったりの朝ごはんのおかずをご紹介します。電子レンジで手軽に作れるスクランブルエッグや、あと一品にぴったりのキャベツとコーンのコールスローなど、忙しい朝でもパパッと作れるレシピをピックアップしました。ぜひチェックしてみてくださいね！

具だくさんがうれしい「電子レンジで スクランブルエッグ」をご紹介します。溶きほぐした卵に、赤パプリカや玉ねぎ、ウインナーなどを加え、電子レンジで手軽に仕上げました。鶏ガラスープの素を使ったシンプルな味つけに、バターとチーズのコクが加わり、とてもおいしいですよ。具材をベーコンやコーンに替えてアレンジを楽しむのもおすすめです。ぜひ試してみてくださいね。

材料(2人前)

• 卵・・・2個
• (A)塩こしょう・・・少々
• (A)鶏ガラスープの素・・・小さじ1/4
• 赤パプリカ (30g)・・・1/8個
• 玉ねぎ (50g)・・・1/8個
• ウインナー・・・2本
• 有塩バター・・・5g
• ピザ用チーズ・・・10g
• パセリ (乾燥)・・・適量
• フリルレタス・・・適量

作り方

準備.赤パプリカはヘタと種を取り除いておきます。
1.赤パプリカ、玉ねぎ、ウインナーは粗みじん切りにします。
2.ボウルに卵を入れて溶きほぐし、(A)を加えて混ぜ合わせます。
3.大きめの耐熱ボウルに1、有塩バターを入れ、ふんわりとラップをかけ、600Wの電子レンジで1分30秒加熱します。
4.有塩バターが溶けて玉ねぎがしんなりとしたら、2、ピザ用チーズを加えて混ぜ合わせます。
5.再びふんわりとラップをかけ、600Wの電子レンジで1分加熱し、かき混ぜて粗くほぐします。
6.器にフリルレタスを敷き、5を盛り付け、パセリを散らして完成です。

※ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。 様子を確認しながら完全に火が通るまで、必要に応じて加熱時間を調整しながら加熱してください。

※ご高齢の方や、2才以下の乳幼児、妊娠中の女性、免疫機能が低下している方は卵の生食を避け、仕上がりが半熟状態になる場合はしっかりと加熱してお召し上がりください。

忙しい朝にパパッと作れる「簡単朝ごはん レタスとベーコンのレンジ蒸し」はいかがですか？レタスを手でちぎれば、忙しい朝でも包丁を使わず手軽に作れます。シャキッとしたレタスにベーコンの旨味が合わさり、やみつきになるおいしさ！シンプルな味つけで、ごはんにもパンにもよく合う一品なので、レシピを覚えておくと便利ですよ。ぜひ作ってみてくださいね。

材料(2人前)

• レタス・・・200g
• 薄切りハーフベーコン・・・6枚
• (A)鶏ガラスープの素・・・小さじ1/2
• (A)塩こしょう・・・ふたつまみ
• ごま油・・・小さじ1

作り方

準備.レタスは芯を取り除いておきます。
1.レタスは手で一口大にちぎります。
2.耐熱皿に1、薄切りハーフベーコンを並べ、全体に(A)をかけ、ごま油を回し入れます。
3.ふんわりとラップをかけ、600Wの電子レンジでレタスがしんなりするまで3分ほど加熱して完成です。

※ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。 様子を確認しながら完全に火が通るまで、必要に応じて加熱時間を調整しながら加熱してください。

やみつき必至の「にんじんモリモリ ピーキャロじゃこ炒め」を作ってみましょう！ごま油で炒めたちりめんじゃこに、細切りにしたピーマンとにんじんを加えて、和風の甘辛味に仕上げました。カリッと香ばしいちりめんじゃこと野菜の食感が楽しめる一品です。めんつゆを使ったほんのり甘めの味つけで、箸がどんどん進みますよ。ぜひ挑戦してみてくださいね。

材料(2人前)

• ちりめんじゃこ・・・15g
• ピーマン・・・3個
• にんじん・・・1/2本
• (A)めんつゆ (2倍濃縮)・・・大さじ1.5
• (A)砂糖・・・小さじ1
• (A)顆粒和風だし・・・小さじ1
• (A)白いりごま・・・大さじ1/2
• ごま油・・・大さじ1

作り方

1.ピーマンはワタと種を取り除き、にんじんは皮を剥き、細切りにします。
2.フライパンにごま油をひいて中火で熱し、ちりめんじゃこをカリカリになるまで炒めます。
3.1を加え、中火のまま火が通るまで炒めます。
4.(A)を加えて、全体に味が馴染んで水気が飛んだら出来上がりです。

朝ごはんにあるとうれしいサラダレシピ「キャベツとコーンのコールスロー」をご紹介します。マヨネーズをベースにしたまろやかなソースに、千切りにしたキャベツとコーンを混ぜ合わせました。ほんのり酸味の効いたさっぱりとした味わいで、コーンの甘みが引き立ちます。仕上げに粗挽き黒こしょうを振ると、味のアクセントになりますよ。ぜひ試してみてくださいね。

材料(2人前)

• キャベツ・・・200g
• コーン (水煮・正味量)・・・50g
• (A)マヨネーズ・・・大さじ2
• (A)砂糖・・・小さじ1
• (A)酢・・・小さじ1
• (A)オリーブオイル・・・小さじ1
• (A)塩・・・小さじ1/4
• 粗挽き黒こしょう・・・適量

作り方

1.キャベツは千切りにします。
2.ボウルに(A)を入れて混ぜ合わせ、1、コーンを加えてなじむまで混ぜ合わせます。
3.お皿に盛り付け、粗挽き黒こしょうを散らして完成です。

いかがでしたか？チーズとバターのカロリー比較と、トーストにぴったりの朝ごはんレシピをご紹介しました。トーストに何をトッピングするか迷ったときには、カロリーを参考に選ぶのもひとつの方法ですよね。今回ご紹介したレシピはどれも簡単に作れるので、朝ごはんのおかずに迷ったときは、ぜひ参考にしてみてくださいね。