秋から春にかけて旬を迎える「ブロッコリー」。この時期のブロッコリーは、素材本来の甘みをしっかりと味わうことができて絶品なんです。しかも、様々な栄養素を含む緑黄色野菜なので、ただおいしいだけではありません。
2020.1.30
ブロッコリーの選び方と栄養素|買い物で役立つ基本の「き」
そこで今回は、ブロッコリーに含まれる栄養素と、おいしいブロッコリーの選び方についてご紹介します。ポイントを押さえて、旬のおいしさも栄養もたっぷり味わいましょう!
ブロッコリーはキャベツの仲間!
ブロッコリーといえば、つぼみがたくさん集まったような形が特徴的ですが、実はキャベツの仲間なんです。ヨーロッパで品種改良され、日本に入ってきたのは明治時代だそう。広く食べられるようになったのは戦後からで、輸入物が加わったことなどもあり、需要が広がっていきました。
そんなブロッコリーは、カロテンやビタミンC,ビタミンKなど豊富な栄養素を含んでいます。サラダや炒めもの、スープやパスタの具など、色々な料理でおいしく頂けるので、日々の食事にも積極的に取り入れたいですね。
ブロッコリーの種類
ブロッコリーは比較的品種の少ない野菜ですが、最近では新しい種類のものが商品化されています。
■紫ブロッコリー
ポリフェノールの一種「アントシアニン」により、花蕾(からい)の部分が紫色になった品種です。ゆでると緑色に変化しますが、通常の緑色のものより甘みが強い傾向にあります。
■茎ブロッコリー
茎の部分が長いブロッコリーです。味や食感はアスパラガスに似ており、サラダや炒めものにして食べられることが多いです。
■ブロッコリースプラウト
スプラウトとは、発芽したばかりの若い芽のことです。ブロッコリースプラウトは、辛味が少ないので食べやすく、豊富な栄養を含んでいることから近年特に注目されています。
主要な栄養素はこちら
ブロッコリー100g(生)に含まれる主な栄養素は以下の通りです。
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33キロカロリー
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たんぱく質 4.3g
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炭水化物 5.2g
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ビタミンA(βカロテン当量) 810μg
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ビタミンC 120mg
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ビタミンK 160μg
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カリウム 360mg
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食物繊維 4.4g