「この夏に作りたい！」スポドリの簡単アレンジレシピと注意点とは？

運動するときの飲み物や、熱中症対策にも欠かせない「スポーツドリンク」。市販のものを購入することが多いかもしれませんが、実はおうちにある材料で作ることもできるんですよ。この記事では、スポーツドリンクの作り方やアレンジ方法について解説！記事の後半では、暑い日にぴったりのドリンクの簡単レシピもご紹介するので、参考にしてみてくださいね。

これからの暑い季節には、熱中症対策としてもこまめな水分補給が欠かせません。汗をかいたときに飲みたくなる「スポーツドリンク」は、実は身近な材料で手軽に作ることができるんですよ。実はおうちにあるもので簡単に作ることもできるんです。

基本は、水など無糖の飲料１リットルに対し、砂糖を大さじ4～6（40g～60g程度） 、塩を1～3gの割合で混ぜることで作ることができます。

スポーツドリンクに含まれる糖分や塩分には、浸透圧によって体に水分を吸収させやすくする働きがあります。そのため、砂糖や塩の量は多すぎたり少なすぎたりすることなく、バランスよく加えることが大切です。以下が水1リットルあたりの目安の分量です。

砂糖60gは甘さがしっかり感じられる量なので、甘さを控えめにしたい場合は40～50gに調整してみてください。塩は入れ過ぎると塩気が強く飲みにくくなるため、加減しながら調整してくださいね。

では以下で、スポーツドリンクの基本的な作り方を見てみましょう。

• 水・・・1リットル（1000ml）
  
• 砂糖（上白糖）・・・大さじ4
  
• 塩・・・1～2g

①少量のお湯（分量外）に砂糖と塩を入れ、しっかり溶かす。

②1に水を加えて混ぜ合わせたらできあがり。

【ポイント】

• 砂糖や塩を水と混ぜる前にお湯に溶かしておくことで、溶け残りを防ぎます。
  
• さわやかな味わいに仕上げたいときは、大さじ1杯のレモン汁をプラスするのもおすすめです。
• 氷を入れて飲む際は、水と氷の合計が1リットルになるように計量してください。
  
• 砂糖や塩の量は、お好みで調整してみてください。
  
• 砂糖は、はちみつやブドウ糖でも代用できますが、種類によって風味や甘さが異なるため、味をみながら分量の調整が必要です。
  

続いて、味わいに変化を加える、スポーツドリンクのアレンジ方法をご説明します。いずれのレシピも材料を混ぜるだけで簡単に作ることができますよ。

一般的なスポーツドリンクよりも甘さ控えめで、あっさりとした味わいに仕上がるレシピです。

【材料】

• 水・・・1リットル（1000ml）
  
• 塩・・・小さじ1/6（約1g）
  
• 砂糖（上白糖）・・・大さじ3
  
• レモン汁・・・大さじ1

グレープフルーツジュースを加えることで、ほんのり苦味が効いたさわやかな味わいに仕上がります。 グレープフルーツ以外にも、りんごやぶどう、オレンジなど、ほかのフルーツのジュースでも⭕️ りんご酢やざくろ酢などのフルーツビネガーを加えて酸味をプラスしたアレンジもおすすめです。

【材料】

• 水・・・1リットル（1000ml）
  
• 塩・・・小さじ1/4
  
• ガムシロップ・・・100ml
  
• グレープフルーツジュース・・・100ml

お次にご紹介するのはアイスティーを使ったアレンジ。お好みでレモン加えたり、ハーブティーなどほかのお茶を使っても作ることができますよ。

【材料】

• 紅茶（無糖）・・・1リットル（1000ml）
  
• 砂糖・・・大さじ6
  
• 塩・・・小さじ1/4

おうちでスポーツドリンクを作るときの注意点についても確認してみましょう。

⚠️スポーツドリンクを作るときには清潔な容器を使用し、その日のうちに飲み切るようにしましょう。保存する場合は、雑菌の繁殖を防ぐため煮沸消毒できるガラス瓶などを使うのがおすすめです。
⚠️はちみつを使って作る場合は、1歳未満の乳児には絶対に与えないようにしてください。
⚠️ レモン汁やグレープフルーツ、フルーツ酢などの酸味を加えた場合はステンレスの水筒などでの持ち運びや保管は避けてくださいね。

さてここからは、暑い日にもさっぱりと飲めるドリンクのおすすめレシピをご紹介します。さわやかな味わいで飲みやすいスポーツドリンク風のレシピや、すぐに作れる経口補水液のレシピなどをピックアップしました。ぜひチェックしてみてくださいね。

材料をグラスの中で混ぜていくだけで作れる、スポーツドリンク風のレシピです。グレープフルーツのさわやかな風味が魅力の、さまざまなシーンにもぴったりのドリンク。ガムシロップがない場合は砂糖と水で簡単に作ることもできるので、ぜひお試しくださいね。

すぐに水分補給をしたいときにおすすめ！経口補水液のレシピをご紹介します。スティックシュガーを使えば計量する手間もなく、パパッと作れますよ。おうちにある材料で簡単に作れるので、覚えておくと便利なレシピです。

さっぱりとした味わいで飲みやすい、はちみつレモン水はいかがでしょうか。レモンの酸味とほどよい塩味、はちみつの甘みが相性抜群！スライスレモンやミントを添えれば、見た目からにもおしゃれで涼しげでおしゃれな雰囲気を演出できますよ。

今回は、スポーツドリンクの基本の作り方やアレンジ方法、注意点に加えて、さっぱりと飲めるドリンクのおすすめレシピをご紹介しました。暑い日やお風呂上がりなど、しっかりと水分を摂りたいときにぴったりのスポーツドリンク。おうちにないときでも簡単に作ることができるので、ご紹介したレシピも参考に、ぜひ作ってみてくださいね。

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