2022.4.16

「ツナマヨvs鮭」どっちが低カロリー?おにぎり対決の結果は…

カロリークイズです!「ツナマヨおにぎり」と「銀鮭おにぎり」ではどちらが低カロリーでしょう?カロリーの違いがわかれば、おにぎりを選ぶときの参考になるかもしれませんよ!カロリークイズのあとは、おすすめのおにぎりレシピをご紹介します。ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

気になるカロリー、正解は?

「銀鮭おにぎり」の方が低カロリーでした!

銀鮭おにぎり1個とツナマヨおにぎり1個では、銀鮭おにぎり1個の方がカロリーが低いんです。

・銀鮭 おにぎり1個・・・180kcal
・ツナマヨ おにぎり1個・・・196kcal

具材だけのカロリーで比べてみると、銀鮭(10g)が24kcal、ツナマヨ(ツナ油漬け7g+マヨネーズ3g)が40kcalです。こうしてみるとけっこう差があるように感じますよね。カロリーを参考にして、その日の体調や気分に合わせて選んでみてくださいね!

日本食品標準成分表2020年版(八訂)から引用

おにぎりのレシピをご紹介!

さてここからは、カロリークイズにちなんで、いろいろな具材で作れるおにぎりのレシピをご紹介します。ごま油の風味が香ばしいツナマヨ焼きおにぎりや、食感のよさがクセになるたくあんと天かすのやみつきおにぎりなどのレシピをピックアップ!ぜひチェックしてみてくださいね。

1.ごま油香る ツナマヨ焼きおにぎり

※画像タップでレシピ動画ページに移動します。
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おにぎりの定番ツナマヨを焼きおにぎりにアレンジした「ごま油香る ツナマヨ焼きおにぎり」をご紹介します。ツナとマヨネーズ、ポン酢を混ぜ合わせたものを具材にしておにぎりを作り、ごま油で香ばしく焼きあげました。ツナマヨの隠し味にポン酢を加えることで、コクがありつつもさっぱりとした味わいが楽しめますよ。ぜひ試してみてくださいね。

材料(1人前)

  • ごはん (温かいもの)・・・200g
  • ツナ油漬け (正味量)・・・40g
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ1
  • (A)ポン酢・・・大さじ1/2
  • ごま油・・・小さじ1

作り方

1.ボウルにツナ油漬け、(A)を入れ混ぜ合わせます。
2.ラップに半量のごはん、1をのせ三角形に握ります。同様にもう一つ作ります。
3.中火で熱したフライパンにごま油をひき、2を入れます。両面に焼き色がつくまで5分ずつ焼き、火から下ろします。
4.器に盛り付け完成です。

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