【カロリークイズ】バナナ1本とオレンジ1個、どっちが低カロリー？

カロリークイズです！「バナナ1本」と「オレンジ1個」ではどちらが低カロリーでしょうか？どちらも朝ごはんやおやつに食べたい定番フルーツですが、カロリーの差を知っていると選ぶときの参考になるかもしれませんよ！正解発表のあとは、バナナとオレンジを使った朝ごはんやおやつにおすすめのレシピをご紹介します。ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

正解は「オレンジ 1個」でした！

・バナナ：1本（84g）・・・78 kcal
・オレンジ：1個（145g）・・・62 kcal

バナナ1個とオレンジ1個では、オレンジ1個分の方が低カロリーなんですよ。しかし、カロリーの数値を比べてみるとその差はわずか16kcal。ほんの少しだけ、オレンジの方がカロリーが低いんですね。

日本食品標準成分表2020年版（八訂）から引用

さて、ここからはカロリークイズにちなんで、バナナとオレンジを使ったおすすめレシピをご紹介します。バナナパンケーキや、ミニトマトとオレンジのサラダなど、朝ごはんやおやつにぴったりのレシピをピックアップしました。ぜひチェックしてみてくださいね。

のせて焼くだけの手軽さがうれしい「シナモン香る バナナトースト」をご紹介します。クリームチーズを塗った食パンに輪切りにしたバナナをのせて、オーブントースターで焼きあげました。クリームチーズの濃厚な味わいにバナナの甘さがよく合い、やみつきになること間違いなし！仕上げにかけたシナモンがアクセントになり、食欲をそそられますよ。ぜひ試してみてくださいね。

材料(1人前)

• 食パン (6枚切)・・・1枚
• バナナ (80g)・・・1本
• クリームチーズ・・・20g
• はちみつ・・・小さじ2
• シナモンパウダー・・・適量
• チャービル・・・適量

作り方

準備.クリームチーズは常温に戻しておきます。
1.バナナは1cm幅の輪切りにします。
2.食パンにクリームチーズを塗ります。
3.1を並べ、アルミホイルを敷いた天板にのせてオーブントースターでバナナに焼き色がつくまで5分ほど焼きます。
4.お皿に盛り付け、はちみつとシナモンパウダーをかけ、チャービルを添えて完成です。

※こちらのレシピは、はちみつを使用しております。 1歳未満（乳児）のお子様はお召し上がりにならないようご注意ください。 はちみつは、砂糖でも代用できます。それぞれ種類によって甘さが異なりますのでお好みで調整してください。

※お使いのトースター機種によって焼き加減が異なりますので、様子を見ながらご調整ください。今回は1000W220℃で焼いています。トースターは庫内が狭く、食材と熱源の距離が近いため、加熱中の食材の油が落ちたり、油はねなどが原因で発煙、発火の恐れがあります。加熱中は目を離さないでください。

※アルミホイルが熱源に直接触れると溶けてしまう恐れがあります。熱源に触れないようご注意ください。

材料4つでとても簡単！バナナパンケーキはいかがですか？生地にはなめらかになるまで潰したバナナをたっぷり加え、風味豊かに仕上げました。ふんわりとやわらかな生地に、バナナのやさしい甘さがとてもおいしいですよ。電子レンジを使って手間いらずで作れるレシピなので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

材料(2人前)

• バナナ・・・50g
• 薄力粉・・・50g
• 砂糖・・・30g
• ベーキングパウダー・・・小さじ1

-----トッピング-----

• ぶどう・・・50g
• 粉糖 (溶けないタイプ)・・・大さじ1/2
• ミント・・・適量

作り方

1.耐熱ボウルにバナナを入れ、フォークでなめらかになるまでつぶします。
2.薄力粉をふるい入れ、砂糖とベーキングパウダーを加えてホイッパーで混ぜ合わせます。
3.中に火が通るまでラップをかけずに500Wの電子レンジで3分ほど加熱します。
4.耐熱ボウルから取り出し、一口大に切り分けます。
5.お皿にぶどう、4を盛り付け、粉糖をふるい、ミントをのせて完成です。

※ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。 様子を確認しながら完全に火が通るまで、必要に応じて加熱時間を調整しながら加熱してください。

爽やかなオレンジの風味がクセになる！オレンジフレンチトーストのレシピです。卵液にオレンジ果汁をたっぷり加えているので、ひと口ごとに甘酸っぱくジューシーなオレンジの味わいが広がりますよ。ほどよい甘さで食べやすく、朝ごはんやおやつに大活躍します。お好みで生クリームやアイスクリームをトッピングしても絶品です。ぜひいろいろな味わいで、楽しんでみてくださいね。

材料(1人前)

• 食パン (6枚切)・・・1枚
• オレンジ・・・1/2個

-----卵液-----

• 卵・・・1個
• 牛乳・・・100ml
• 砂糖・・・大さじ1

• 無塩バター・・・10g

-----トッピング-----

• 粉糖・・・適量
• チャービル・・・適量

作り方

1.オレンジは3mm幅に切り、放射状に6等分に切ります。残りのオレンジは果汁を絞ります。
2.食パンは6等分に切ります。
3.ボウルに卵液の材料、1の果汁を混ぜ合わせます。バットに移して2を浸し、ラップをかけ、冷蔵庫で20分程置きます。
4.一度取り出して食パンを裏返し、再度ラップをかけ、冷蔵庫で10分程置きます。
5.中火で熱したフライパンに無塩バターを入れ、4を焼きます。両面に焼き色が付いたら火から下ろします。
6.お皿に盛り付け、1の飾り用のオレンジをのせます。粉糖をかけ、チャービルを添えて完成です。

※ご高齢の方や、2才以下の乳幼児、妊娠中の女性、免疫機能が低下している方はしっかりと加熱し、卵の生食を避けてください。

彩り豊かな「ミニトマトとオレンジのサラダ」のレシピです。カットしたミニトマトとオレンジを、酢やオリーブオイル、砂糖などで和えました。みずみずしくフレッシュなミニトマトとオレンジに、酸味の効いたさっぱりドレッシングがよく合います。黒こしょうのピリッとした辛さがアクセントになり、後を引くほどのおいしさですよ。ぜひ作ってみてくださいね。

材料(2人前)

• ミニトマト・・・60g
• オレンジ・・・150g
• (A)酢・・・大さじ1
• (A)オリーブオイル・・・大さじ1/2
• (A)砂糖・・・小さじ1/2
• (A)塩・・・小さじ1/4
• (A)黒こしょう・・・少々

作り方

準備.ミニトマトはヘタを取っておきます。
1.ミニトマトは半分に切ります。オレンジは皮と薄皮を剥いて、房に分け、半分に切ります。
2.ボウルに(A)を入れて、混ぜ合わせます。
3.2に1を入れて、和えます。
4.器に3を盛りつけて完成です。

いかがでしたか？今回はバナナとオレンジのカロリー比べと、クイズにちなんでバナナとオレンジを使ったおすすめレシピをご紹介しました。朝ごはんやおやつには、パパッと作れるお手軽レシピが重宝します。バナナのやさしい甘みやフレッシュなオレンジの味わいを活かしたレシピをぜひ作ってみてくださいね。