今日の #筋肉料理
レシピカード版
【アスパラ卵のオートミールおにぎり】
今回ご紹介するのは、
火を使わずにレンジ調理で作る
オートミールおにぎりのレシピ。
アスパラガスと卵で、
栄養たっぷり彩りも鮮やかに。
簡単に作れるので、
お弁当や行楽のお供にも
おすすめの痩せおにぎりです！
ぜひ▼レシピ動画もご覧ください💪
https://kurashiru.com/s/L0c70ZTumwQ
材料 （4個分）
卵
2個
オートミール（ロールドオーツ）
120g
アスパラガス
2本
塩コショウ
少々
おにぎり用焼き海苔
4枚
☆酒
大さじ1
☆みりん
大さじ1
☆塩
ひとつまみ
★水
140ml
★和風顆粒だし
小さじ1
料理を安全に楽しむための注意事項 -
アスパラガスは根元の固い皮をむいて1cm幅に切る。 耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱する。
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耐熱ボウルに卵を割り入れ☆を加えて混ぜ、そのまま600Wのレンジで1分半ほど加熱する。 一度取り出して混ぜ、再度600Wのレンジで1分半ほど加熱する。
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耐熱ボウルにオートミール、★を入れて混ぜ、そのまま600Wのレンジで1分半加熱する。 1、2を加えて卵をほぐしながら混ぜる。
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ラップで3を握って三角に形を整えたら焼き海苔を巻き、お皿に盛り付けて完成！
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#私のアウトドアスタイル
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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