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レシピカード版【鶏むね肉の塩昆布ガパオ】
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レシピカード版【鶏むね肉の塩昆布ガパオ】

今日の #筋肉料理 今回のレシピは、 鶏むね肉を塩昆布で味付けする ガパオライス風の一品。 小松菜を合わせてボリューミーに。 あっさり風味ながらも、 白身をこんがり焼き上げた 目玉焼きと絡めて食べるとコク旨の味わい。 コスパ抜群のやせおかずです! ぜひ▼レシピ動画もご覧ください💪 https://kurashiru.com/s/cwOjFlQBxiQ

材料 (1人分)

  • 鶏むね肉(皮なし)
    1/2枚(約120g)
  • 1個
  • 小松菜
    80g
  • ごま油
    大さじ1/2
  • 米化したオートミール(またはごはん)
    1人分
  • 料理酒
    大さじ1
  • しょうゆ
    大さじ1/2
  • 塩昆布
    5g
料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約15分
  • 小松菜は茎部分を1cm幅に、葉部分を3cm幅に切る。
  • 鶏むね肉は粗めのミンチ状にする。
  • フライパンにごま油を熱し、卵を割り入れて白身のフチがこんがりするまで焼いたら取り出す。
  • 同じフライパンに鶏むね肉を加えて中火で炒め、色が変わってきたら小松菜を加えてしんなりするまで混ぜ炒める。
  • 3に★を加えてサッと混ぜ炒めて火から下ろす。
  • お皿にオートミール(またはごはん)と一緒に盛り、2を乗せて完成!

投稿者からのコメント

▼レシピブログはこちら https://o-ryota.com/recipe/chicken-saltkelp-gapao/ 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1/2 (120 g) skinless chicken breast ・1 egg ・80 g Japanese mustard spinach ・1/2 sesame oil ・1 serving of cooked oatmeal (or rice) ★Seasonings ・1 tbsp cooking sake ・1/2 tbsp soy sauce ・5g salt kelp ■Cooking Time 15 minutes ■Instruction 1.Cut the Japanese mustard spinach stems into 1cm pieces and leaves into 3cm pieces. Coarsely mince the chicken breast. 2.Heat the sesame oil in a pan, crack an egg and cook. Remove when the edges of the whites are brown. 3.Stir-fry the chicken breast over medium heat. When the color chenges, add the Japanese mustard spinach and stir-fry until wilted. 4.Add ★ to (3) and stir-fry quickly. Serve on a plate with oatmeal (or rice), place (2) on top.
#卵 #ダイエット #鶏むね肉 #塩昆布 #筋肉料理 #小松菜 #ガパオライス
※みやすさのために書式を一部改変しています。

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