今日の #筋肉料理
レシピカード版
今回作るのは、オートミール炒飯のレシピ。
具材はサラダチキンとレタスで時短、カレー味で絶対おいしい痩せメニュー。
レタスは手ぇでちぎり、サラダチキンはフォークでほぐすので包丁いらずのダイエット炒飯です！
ぜひ作ってみてください💪
サラダチキン
1枚（100g）
溶き卵
1個分
オートミール（ロールドオーツ）
100g
水
100ml
レタス
2枚（約30g）
ごま油
大さじ1
おろしにんにく
小さじ1
塩コショウ
少々
カレー粉
小さじ1
オイスターソース
大さじ1/2
しょうゆ
小さじ1
-
レタスは手ぇでちぎる。サラダチキンはフォークで細かくほぐす。
-
耐熱ボウルにオートミール、水を入れてなじませ、そのまま600Wのレンジで1分半ほど加熱する。
-
フライパンにごま油、おろしにんにくを熱し、香りが立ってきたら溶き卵を加えて半熟になるまで炒める。2を加えてほぐしながら1～2分混ぜ炒める。
-
3に1を加えて油が回るまで混ぜ炒め、さらに★を加えて全体になじむまで混ぜ炒めたら、塩コショウで味を調える。
-
お皿に盛り付けて完成！
#オートミール
#ダイエット
#カレー粉
#筋肉料理
#炒飯
#レタス
#サラダチキン
#楽うまランチ
※みやすさのために書式を一部改変しています。
