ブロッコリーとささみのカレーマヨグラタン レシピ・作り方

「ブロッコリーとささみのカレーマヨグラタン」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

糖質2.7g /379kcal(1人分) ブロッコリーとささみのカレーマヨグラタンのレシピのご紹介です。ささみも入っていて食べ応えのある一品です。混ぜ合わせるだけで簡単にお作りいただけますよ。ぜひおためしください。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。

調理時間:20分

費用目安:200円前後

カロリー: クラシルプレミアム限定

材料(1人前(容量200mlのココット))

  • ブロッコリー 80g
  • 鶏ささみ 1本
  • ①マヨネーズ 大さじ2
  • ①カレー粉 小さじ1
  • ①塩こしょう ひとつまみ
  • ピザ用チーズ 30g

作り方

  1. 準備. 鶏ささみは筋を取り除いておきます。
  2. 1. ブロッコリーは小房に切り分けます。耐熱ボウルに入れてラップをし、600Wの電子レンジで3分加熱し、余分な水分はキッチンペーパーで拭き取ります。
  3. 2. 別の耐熱ボウルに鶏ささみを入れてラップをし、600Wの電子レンジで1分30秒中に火が通るまで加熱します。粗熱がとれたら一口大にほぐします。
  4. 3. ボウルに①を加え混ぜ合わせ、1、2を加え混ぜ合わせます。
  5. 4. ココットに入れピザ用チーズをかけます。オーブントースターで3分、チーズに焼き色がついたら完成です。

料理のコツ・ポイント

お使いのトースター機種によって焼き加減が異なりますので、様子を見ながらご調整ください。今回は1000W220℃で焼いています。 ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。様子を確認しながら完全に火が通るまで、必要に応じて加熱時間を調整しながら加熱してください。 ※1日の糖質量等に関しては、個人の身体状況や生活によって違うため、お答えできかねます。また、持病をお持ちの方や妊娠中の方は、糖質制限を行えない場合がありますので、取り組む前に必ずかかりつけの医師や専門家に相談してください。体調に異変を感じるなどした時は、無理して続けることは避けてください。 ※食材の代用や別の調理法による糖質量の変化についてはお答えできかねますのでご了承ください。

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