2022.5.7

「朝ごはんにどっちを選ぶ?」卵かけごはんと納豆ごはん、1食分はどっちが低カロリー?

「卵かけごはん」と「納豆ごはん」ではどちらが低カロリーでしょうか?どちらも朝ごはんのメニューとして定番ですが、カロリーが気になるという方も多いのではないでしょうか。

正解発表のあとは、卵かけごはんと納豆ごはんのおすすめアレンジレシピをご紹介します!ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

卵かけごはんと納豆ごはんの気になるカロリー、正解は?

正解は「卵かけごはんの方が低カロリー」でした!

  • 卵かけごはん 1食分(全卵Mサイズ50g、ごはん150g)・・・305kcal
  • 納豆ごはん  1食分(納豆50g、ごはん150g)・・・329kcal

どちらも1食分で比べた場合、卵かけごはんの方が納豆ごはんよりも20kcalほどカロリーが低いんですよ。

日本食品標準成分表2020年版(八訂)から引用

卵かけごはんと納豆ごはんのレシピをご紹介!

ここからは、朝ごはんにぴったりの卵かけごはんと納豆ごはんのアレンジレシピをご紹介します。かつお節とチーズをプラスした卵かけごはんや、梅干しと大葉を加えた納豆ごはんなど、忙しい朝でも簡単に作れるレシピがそろっていますよ。ぜひお試しくださいね。

まずは卵かけごはんのレシピをピックアップ!

1.5分でできる おかかとチーズの卵かけご飯

※画像タップでレシピ動画ページに移動します。
※画像タップでレシピ動画ページに移動します。

いつもの卵かけごはんにかつお節とチーズをプラスしてみませんか。香りのよいかつお節とクリーミーなチーズが、まろやかな卵にマッチして、思わずクセになるおいしさです。コクのあるバターとしょうゆの香りが食欲をそそりますよ!チーズとかつお節、バターをプラスするだけと、簡単にアレンジできるので、ぜひ一度お試しくださいね。

材料(1人前)

  • ごはん・・・200g
  • ベビーチーズ (計30g)・・・2個
  • 卵黄 (Mサイズ)・・・1個分
  • かつお節・・・2g
  • 有塩バター・・・10g
  • しょうゆ・・・小さじ2

作り方

1.ベビーチーズは1cm角に切ります。
2.器にごはんをよそい、1、かつお節、卵黄、有塩バターをのせ、しょうゆをかけて完成です。

※ご高齢の方や、2才以下の乳幼児、妊娠中の女性、免疫機能が低下している方は、卵の生食を避けてください。

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