「ロールパン」と「イングリッシュマフィン」カロリーで選ぶならどっち？同じ重さで比較してみた。正解は…

カロリークイズです！朝ごはんに食べたい「ロールパン」と「イングリッシュマフィン」では、どちらのほうがカロリーが低いでしょうか？カロリーの差を知っていれば、朝ごはん用のパンを選ぶときの参考になるかもしれませんよ。正解発表のあとは、カロリークイズにちなんで朝ごはんのおすすめレシピをご紹介します。ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

正解は「イングリッシュマフィン」でした！

ロールパン50g（約2個分）とイングリッシュマフィン50g（約1個分）では、イングリッシュマフィンの方がカロリーが低いんです。

• ロールパン50g（約2個）・・・155kcal
  
• イングリッシュマフィン50g（約1個）・・・112kcal

その差はおよそ40kcal！ロールパンを食べるときには、個数や一緒に食べるおかずを調節してみるのもいいかもしれませんね。

さて、ここからはカロリークイズにちなんで朝ごはんのおすすめレシピをご紹介します。簡単に作れておいしいベーコンエッグロールパンサンドや、スパイシーなカレーポテサラのオープンサンドなどのレシピをピックアップ！ぜひチェックしてみてくださいね。

💡朝ごはんの定番食材を一品で楽しめる、ベーコンエッグロールパンサンドをご紹介します。ロールパンにベーコンと目玉焼き、ベビーリーフを挟むだけでとても簡単！こんがりと焼いたベーコンと卵の味わいがとてもおいしいですよ。サンドする具材はお好みのものに代えてもおいしくいただけるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

※ご高齢の方や、2才以下の乳幼児、妊娠中の女性、免疫機能が低下している方はしっかりと加熱し、卵の生食を避けてください。

💡サッと作れる手軽さがうれしい、さつまいもサラダロールパンを作ってみましょう！つぶしたさつまいもと玉ねぎをマヨネーズなどで和え、切り込みを入れたロールパンに挟みました。素材の味を活かしたシンプルな味つけで、さつまいもの甘さが存分に引き立ちます。サラダ感覚で食べられるので、軽めに食べたい朝にぴったりのメニューですよ。ぜひ試してみてくださいね。

※ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。 様子を確認しながら完全に火が通るまで、必要に応じて加熱時間を調整しながら加熱してください。

💡やみつき必至！焼きねぎとしめじのイングリッシュマフィントーストのレシピです。カリッと香ばしくトーストしたイングリッシュマフィンに、炒めた長ねぎとしめじをのせました。長ねぎとしめじの味つけにみりんを加えることで、ほんのり甘く奥深い味わいに仕上がりますよ。仕上げにかけるマヨネーズで、コクとボリューム感がアップします。ぜひ作ってみてくださいね。

※お使いのトースター機種によって焼き加減が異なりますので、様子を見ながらご調整ください。今回は1000W200℃で焼いています。トースターは庫内が狭く、食材と熱源の距離が近いため、加熱中の食材の油が落ちたり、油はねなどが原因で発煙、発火の恐れがあります。加熱中は目を離さないでください。

💡カレー風味が食欲そそる、ポテサラをのせたオープンサンドはいかがですか？ツナと枝豆を合わせた具だくさんなポテトサラダは、旨みたっぷりであとひくおいしさ！じゃがいもは電子レンジで加熱し、ツナの缶詰や冷凍枝豆を使うことで、忙しい朝でもパパッとお作りいただけますよ。具材には玉ねぎやコーンを加えてアレンジもお楽しみいただけます。ぜひお好みの具材を入れてお楽しみくださいね。

※ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。 様子を確認しながら完全に火が通るまで、必要に応じて加熱時間を調整しながら加熱してください。

いかがでしたか？今回はロールパンとイングリッシュマフィンのカロリー比べと、朝ごはんのおすすめレシピをご紹介しました。イングリッシュマフィンやロールパンはバターやジャムをつけるだけでもおいしいですが、いろいろな食材と組み合わせると献立の幅が広がりますよ。ぜひ毎日の朝ごはん作りに、今回ご紹介したレシピを活用してみてくださいね。

※記事の一部には、AI生成画像を使用しています。