おからのツナマヨ和え レシピ・作り方

「おからのツナマヨ和え」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。

食物繊維が豊富なおからを使って、シンプルな和え物に仕上げました。ツナの旨味で味わいに深みが生まれ、きゅうりの食感でメリハリをプラスしてくれています。 からしを入れることで全体を引き締めてくれるので、飽きのこない味わいです。

調理時間:15分

費用目安:200円前後

カロリー: クラシルプレミアム限定

材料(2人前)

  • おから 80g
  • ツナ (水煮) 50g
  • きゅうり 30g
  • 塩 (塩もみ用) ひとつまみ
  • ①マヨネーズ 小さじ4
  • ①しょうゆ 小さじ1
  • ①白すりごま 小さじ1
  • ①練りからし 小さじ1/2
  • レタス 1枚
  • 白いりごま 適量

作り方

  1. 準備. ツナは水気を切っておきます。
  2. 1. きゅうりは2mm厚の輪切りにし、塩をふります。
  3. 2. 耐熱ボウルにおからを入れ、ラップをかけ600Wの電子レンジで2分加熱し、粗熱を取ります。
  4. 3. 1の水気を絞りボウルに移し2とツナ、①を加えてよく混ぜ合わせます。
  5. 4. 器にレタスを敷いて3を盛りつけ、白いりごまを散らして完成です。

料理のコツ・ポイント

マヨネーズの量は、お好みで調整してください。 ツナ缶はカロリーオフや減塩のものでも美味しく作れます。

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