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おからのツナマヨ和え レシピ・作り方
「おからのツナマヨ和え」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。
調理時間
15分
費用目安
200円
4.38(9)
おからを使って、シンプルな和え物に仕上げました。ツナの旨味で味わいに深みが生まれ、きゅうりの食感でメリハリをプラスしてくれています。からしを入れることで全体を引き締めてくれるので、飽きのこない味わいです。
材料（2人前）
分量の調整
2人前
人数に合わせて分量を調整できます。料理の時間や火加減など、手順も分量に合わせて調整してくださいね。
手順
- 準備ツナは水気を切っておきます。
- 1きゅうりは2ｍｍ厚の輪切りにし、塩をふります。
- 2耐熱ボウルにおからを入れ、ラップをかけ600Wの電子レンジで2分加熱し、粗熱を取ります。
- 31の水気を絞りボウルに移し2とツナ、(A)を加えてよく混ぜ合わせます。
- 4器にレタスを敷いて3を盛りつけ、白いりごまを散らして完成です。
コツ・ポイント
マヨネーズの量は、お好みで調整してください。
ツナ缶はカロリーオフや減塩のものでも美味しく作れます。
栄養価（2人前あたり）
- カロリー：
- 360kcal
- 炭水化物：
- 15.6g
- 脂質：
- 27.9g
- 塩分量：
- 2.8g
- タンパク質：
- 13.6g
たべれぽ
レシピ満足度
4.38
9人の平均満足度
よくある質問
- Q日持ちはどれくらいですか？+A保存期間は冷蔵で当日中が目安です。なるべくお早めにお召し上がりください。 ※日持ちは目安です。こちらの注意事項をご確認の上、正しく保存し安全にお召し上がりください。
